Уилкс отмечает: ежедневные тренировки – не единственный путь к стройности и здоровью, а одна простая, недооцененная привычка может существенно улучшить ваше самочувствие. Речь идет об обычной ходьбе, об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на EatThis, NotThat!.
"Ежедневные походы в спортзал – не единственный способ оставаться в форме. Один из самых эффективных и одновременно доступных способов сжигать жир – это ходьба. Это простая активность, которую можно практиковать где угодно, без дополнительных затрат и специального оборудования", – отметил тренер.
Исследования показывают, что прохождение 10 000 шагов в день способствует ускорению обмена веществ, уменьшению массы тела и улучшению общего состояния здоровья. И все это без необходимости дорогих тренажеров или спортивных клубов. Уилкс добавляет, что ходьба – это низкоинтенсивная физическая нагрузка, которая легко вписывается в расписание и не требует специального восстановления, как силовые упражнения или бег.
Кроме того, тренер поделился несколькими советами, которые помогут сделать ежедневные 10 000 шагов более эффективными для сжигания жира.
Ходьба в быстром темпе
Данные исследования, обнародованного в 2022 году, свидетельствуют: увеличение скорости во время ходьбы оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений и активизирует использование жировых запасов в качестве источника энергии. Это делает прогулку более результативной с точки зрения потери веса.
Ходьба по наклонной поверхности
Прогулки вверх – например, подъемы на холмы или наклоны на беговой дорожке – создают дополнительную нагрузку. Такая ходьба заставляет активнее работать большие мышцы нижней части тела, повышая расход энергии даже при том же количестве шагов.
Подъем по лестнице
Это одно из самых простых и эффективных упражнений для ежедневного выполнения. По результатам исследования, опубликованного в BMC Public Health в 2021 году, ежедневный подъем по лестнице снижает риск развития метаболического синдрома – состояния, которое часто приводит к набору лишнего веса.
Добавление веса
Чтобы увеличить интенсивность прогулок, можно воспользоваться отягощениями – например, носить рюкзак, утяжеленные жилеты или браслеты на лодыжки. Это усиливает нагрузку на мышцы и способствует наращиванию мышечной массы, в то же время повышая калорийность ходьбы.
Медитативная ходьба
На первый взгляд медитация и физическая активность – несовместимые вещи. Но сознательное дыхание, наблюдение за своими ощущениями и концентрация на шагах не только улучшают психоэмоциональное состояние, но и помогают снизить уровень стресса. А именно стресс часто является причиной избыточного веса из-за эмоционального переедания или гормональных сбоев.
Таким образом, даже такая базовая активность, как ежедневная ходьба, может стать ключом к поддержанию здоровья и снижению веса. По словам Уилкса, стоит лишь изменить подход: превратить привычные прогулки в осознанную практику в четких целях. И именно такая простая стратегия может дать длительный результат без давления, истощения или финансовых затрат.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об 11 продуктах, которые мешают похудеть.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
