Ютюб-блогер Джо Делани на собственном примере показал, как за 2 недели можно сбросить лишний вес и превратить свой пресс в стальную пластину. На потрясающие результаты мужчины обратил внимание журнал Men's Health, передает "Дивогляд".
Делани рассказал, что после начала карантина немного запустил себя и его вес начал быстро увеличиваться. Однажды он решил, что хватит-надо что-то менять.
Джо поставил себе цель изменить свое тело за 14 дней. Что он для этого делал?
- Ежедневно 20-30 минут на беговой дорожке
- 5-6 раз в неделю силовые тренировки
- Сокращение количества калорий на 20% - если ранее он употреблял около 3000 ккал в день, то во время «марафона» сократил свой рацион до 2400 ккал.
Что ел блогер, чтобы сбросить лишний жир и нарастить мышечную массу?
Ежедневный рацион Делани включал примерно 180г белка, 70г жира и 260г углеводов, разделенных на три приема пищи.
"В первые 3-4 дня мой вес довольно резко уменьшился. Затем похудение замедлилось и следующие 10 дней я ежедневно сбрасывал равномерно", - рассказал блогер.
Всего за 14 дней вес мужчины уменьшился почти на 3 кг – с 80,2 кг до 77,5 кг. Казалось бы, для существенных изменений этого мало, однако внешне тело Делани претерпело впечатляющей трансформации. За счет уменьшения жировых отложений в области живота, пресс Джо стал рельефным и заметным. Также значительно выразительнее стали мышцы на ногах.
За две недели доля жира в организме блогера снизилась с 14,9% до 13,7%. Хотя он признает, что этот показатель мог быть не совсем точным. Кроме того, сам по себе жир в организме не является точным показателем, ведь он является индивидуальным для каждого.
Парень признает, что в процессе похудения цифры – совсем не главное. Самое главное чувствовать себя комфортно в собственном теле и нравиться самому себе.
Примечание: прежде чем начинать строгую диету или усиленные тренировки, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Напомним, ранее "Дивогляд" публиковал советы фитнес-инструктора для женщин, как сузить свою талию и уменьшить живот.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!
