Рутина, яка змінює ранок

Якщо ви хочете покращити якість сну та швидше засинати, спробуйте метод 3–2–1 – просту систему підготовки до сну, яка допомагає тілу та розуму поступово переходити в режим відпочинку. Про цей підхід розповідає "Дивогляд" із посиланням на ресурс healthwithcory.

За 3 години до сну варто відмовитися від пізньої вечері, особливо від важкої їжі. Коли травна система змушена активно працювати, тілу складніше розслабитися та зануритися у глибокий сон.

За 2 години до сну слід завершити всі інтенсивні фізичні чи розумові навантаження, щоб організм почав природно заспокоюватися.

За 1 годину до сну обмежте споживання води – це зменшить імовірність нічних пробуджень. Також важливо припинити користуватися телефонами, ноутбуками та іншими екранами: синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.

Крім цього, створіть правильну атмосферу в спальні – тишу, темряву та комфортну температуру. Варто розробити особисту вечірню рутину: легка розтяжка, книга або медитація допоможуть тілу розслабитися.

Дотримуючись методу 3–2–1, ви швидше засинатимете та прокидатиметесь бадьорими – бо якісний сон починається ще до того, як ви лягли в ліжко.

Раніше "Дивогляд" розповідав про пози для сну, які старять обличчя.

Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.