Про це нагадує "Дивогляд" із посиланням на RealSimple, закликаючи приділити більше уваги правильним звичкам перед сном.
Регулярний графік сну
Організм краще функціонує, коли дотримується стабільного режиму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня – навіть на вихідних.
За словами фахівців зі сну, це допомагає синхронізувати біологічний годинник і забезпечити якісний відпочинок. Якщо зараз у вас немає чіткого графіка, почніть хоча б із встановлення фіксованого часу пробудження – тіло поступово само підлаштується.
Більше денного світла
Природне освітлення позитивно впливає на роботу внутрішнього годинника. Всього пів години на сонці щодня допоможуть нормалізувати сон. Якщо у вас виникають труднощі із засинанням, намагайтеся більше перебувати на ранковому світлі, а перед сном, навпаки, уникайте яскравого штучного освітлення та використовуйте затемнення в спальні.
Обмеження користування ґаджетами
Сині промені від екранів смартфонів, планшетів та комп'ютерів гальмують вироблення мелатоніну – гормону, який регулює сон. Щоб не порушувати природні процеси, вимикайте всі пристрої хоча б за годину до сну.
Якщо без телефону не обійтися – скористайтеся окулярами, що блокують синє світло. Важливо пам'ятати, що перегляд новин чи соцмереж лише додатково стимулює мозок і ускладнює розслаблення.
Фізичні навантаження у першій половині дня
Регулярні тренування значно покращують якість сну. Найкраще виконувати фізичні вправи вранці або вдень – це допоможе швидше засинати ввечері. Водночас активні вечірні тренування можуть надто збудити організм, заважаючи відпочинку.
Обережно з денним сном
Короткий денний відпочинок – до 30 хвилин – може бути корисним. Проте дрімота після 15:00 здатна завадити нічному сну. Якщо вдень вас долає втома, краще прогулятися чи випити води, ніж лягати спати.
Уникайте постійного поглядання на годинник
Прокинувшись серед ночі, не варто рахувати, скільки годин залишилося до ранку – це тільки посилює тривогу. Краще відверніть годинник і спробуйте розслабитися без зайвого контролю за часом.
Мінімізація споживання кофеїну та алкоголю
Кофеїн, присутній у каві, чаї та шоколаді, діє на організм до восьми годин і може викликати безсоння. Алкоголь, хоча й спричиняє сонливість, порушує структуру сну. Тож для гарного відпочинку варто уникати цих напоїв щонайменше за три години до сну.
Білий шум для спокійного засинання
Шум вентилятора, дощу або океанських хвиль може стати ідеальним фоном для сну, особливо для тих, хто реагує на найменші звуки. Білий шум допомагає заспокоїти мозок і створити розслаблюючу атмосферу.
Прохолодна температура у спальні
Комфортна температура для сну – приблизно 18-20°C. Якщо в кімнаті занадто тепло, сон може бути неспокійним. Провітрювання, вентилятор або спеціальні постільні речі допоможуть підтримувати приємний мікроклімат.
Розслаблення перед сном
Тепла ванна або душ ввечері допомагають не лише розслабити м'язи, а й природним чином знижують температуру тіла, що сприяє легшому засинанню.
Що робити, якщо не можете заснути
Якщо ви більше 20 хвилин лежите без сну, не варто змушувати себе. Краще ненадовго встати й зайнятися чимось заспокійливим – читанням книги, медитацією чи спокійною музикою. Коли відчуєте сонливість, повертайтеся в ліжко.
Гарний нічний відпочинок – це не розкіш, а базова потреба для здоров'я, енергії та гарного настрою. Прийнявши ці прості звички, ви зможете суттєво покращити якість сну і кожного нового дня почуватися краще.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, яка поза для сну може зіпсувати ваше здоров'я.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
