Об этом напоминает "Дивогляд" со ссылкой на RealSimple, призывая уделить больше внимания правильным привычкам перед сном.
Регулярный график сна
Организм лучше функционирует, когда соблюдает стабильный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день – даже на выходных.
По словам специалистов по сну, это помогает синхронизировать биологические часы и обеспечить качественный отдых. Если у вас нет четкого графика, начните хотя бы с установления фиксированного времени пробуждения – тело постепенно само подстроится.
Больше дневного света
Естественное освещение оказывает положительное влияние на работу внутренних часов. Всего полчаса на солнце каждый день помогут нормализовать сон. Если у вас возникают затруднения с засыпанием, старайтесь больше находиться на утреннем свете, а перед сном, наоборот, избегайте яркого искусственного освещения и используйте затемнение в спальне.
Ограничение пользования гаджетами
Синие лучи от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров тормозят выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон. Чтобы не нарушать естественные процессы, выключайте все устройства хотя бы за час до сна.
Если без телефона не обойтись – воспользуйтесь очками, блокирующими синий свет. Важно помнить, что просмотр новостей или соцсетей лишь дополнительно стимулирует мозг и затрудняет расслабление.
Физические нагрузки в первой половине дня
Регулярные тренировки значительно улучшают качество сна. Лучше всего выполнять физические упражнения утром или днем – это поможет быстрее засыпать вечером. В то же время активные вечерние тренировки могут слишком разбудить организм, мешая отдыху.
Осторожно с дневным сном
Короткий дневной отдых – до 30 минут – может быть полезен. Однако дремота после 15:00 способна помешать ночному сну. Если днем вас одолевает усталость, лучше прогуляться или выпить воды, чем ложиться спать.
Избегайте постоянного взгляда на часы
Проснувшись ночью, не стоит считать, сколько часов осталось до утра – это только усиливает тревогу. Лучше отвлеките часы и попытайтесь расслабиться без лишнего контроля за временем.
Минимизация потребления кофеина и алкоголя
Кофеин, присутствующий в кофе, чае и шоколаде, действует на организм до восьми часов и может вызвать бессонницу. Алкоголь, хотя и влечет за собой сонливость, нарушает структуру сна. Поэтому для хорошего отдыха следует избегать этих напитков как минимум за три часа до сна.
Белый шум для спокойного засыпания
Шум вентилятора, дождя или океанских волн может стать идеальным фоном для сна, особенно для тех, кто реагирует на малейшие звуки. Белый шум помогает успокоить мозг и создать расслабляющую атмосферу.
Прохладная температура в спальне
Комфортная температура для сна – около 18-20°C. Если в комнате слишком тепло, сон может быть беспокоен. Проветривание, вентилятор или специальные постельные принадлежности помогут поддерживать приятный микроклимат.
Расслабление перед сном
Теплая ванна или душ вечером помогают не только расслабить мышцы, но и естественным образом снижают температуру тела, что способствует более легкому засыпанию.
Что делать, если не можете заснуть
Если вы больше 20 минут лежите без сна, не стоит принуждать себя. Лучше ненадолго встать и заняться чем-нибудь успокоительным – чтением книги, медитацией или спокойной музыкой. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.
Хороший ночной отдых – это не роскошь, а базовая потребность в здоровье, энергии и хорошем настроении. Приняв эти простые привычки, вы сможете существенно улучшить качество сна и каждый новый день чувствовать себя лучше.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, какая поза для сна может испортить ваше здоровье.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
