Сейчас украинцы каждый день испытывают стресс, негативно влияющий на качество сна и засыпание.
Люди часто сталкиваются с проблемой засыпания, сейчас это довольно актуальный вопрос, ведь украинцы каждый день испытывают стресс, негативно влияющий на качество сна и засыпания. А от этого зависит то, как человек будет чувствовать себя в течение дня. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на видео.
Интересной и действенной техникой, которая помогает быстро заснуть, поделился специалист по физической терапии и фитнес-инструктор Джастин Агустин. Он поделился секретом, как заснуть через несколько минут благодаря технике дыхания "четыре-семь-восемь".
Фитнес-инструктор Августин рассказал, что этот метод засыпания основан на контроле дыхания. Он помогает уменьшить тревожность и стресс, что способствует быстрому засыпанию.
"Причина, почему мы делаем это ночью, состоит в том, что это помогает снизить уровень тревоги и стресса в вашем теле. Ваше дыхание является очень важным компонентом. Как только вы сможете взять его под контроль, вы заметите огромную разницу", – отмечает Агустин.
Инструкция дыхательной техники
- Выдохните весь воздух через рот.
- Вдыхайте носом в течение четырех секунд.
- Удерживайте дыхание на семь секунд.
- Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
- Повторите этот цикл четырежды .
Также Августин отмечает, если вам сложно задержать дыхание на 7 секунд, вы можете выполнять технику быстрее , но не забывайте соблюдать правила 4-7-8.
Также для лучшего засыпания инструктор рекомендует выбрать правильную позу для сна. Одна из них – это сон на боку. Во время сна на боку можно обнять подушку, это поможет снять напряжение грудной клетки; положить ее между бедрами, это снизит дискомфорт в паховой зоне, а также подложить подушку под запястье, чтобы улучшить кровообращение.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как выбрать безопасную позу для сна и советы, которые помогут просыпаться бодрым.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
