Качественный сон – это источник энергии и сил на протяжении всего дня. Если вы выбираете неправильную позу для сна, то на утро вы почувствуете боль в теле и слабость. Поэтому нужно выбирать правильную позу для сна, что высыпаться и быть бодрым утром и весь день. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Sleep Foundation.
Позы для сна влияют не только на ваше самочувствие, но и на здоровье в целом. Об этом рассказали в научной статье с участием врача по медицине сна доктора Абхинава Сингха.
Сон на боку
Сон на боку – это одна из самых распространенных поз для сна. Эта поза популярна среди людей пожилого возраста, из-за плохой гибкости позвоночника. Кстати спать на боку советуют беременным, для этого даже есть специальные большие подушки.
"Более 60% людей спят на стороне, к тому же мужчины проводят больше времени на стороне каждую ночь, чем женщины", – пишут в научной статье.
На самом деле сон на боку лучший, именно эта поза полезна для позвоночника и спины.
Преимущества сна на боку
- Ровный хребет.
- Можно уменьшить храп и изжогу, но нужно спать на левом боку.
- Уменьшить или избавиться от утренней боли в спине.
Недостатки сна на боку
- Нельзя спать на боку, если у вас есть боли в спине. В таком случае используйте мягкий матрас, чтобы плечи и бедра погружались глубже, чем средний отдел позвоночника.
- Из-за сна на боку могут появиться морщинки.
Сон на спине
Такой вид сна занимает второе место среди лучших поз. Он также оказывает большое влияние на позвоночник, помогает ему быть в правильном положении, чтобы разделить весь вес тела равномерно. Для этой позы сна нужно выбирать подушку, на которой ваша шея и голова будут опускаться поглубже.
Среди преимуществ сна на спине
- Уменьшаются морщины.
- Полезна поза для людей, страдающих заложенностью носа.
- Хорошая поза сна для тех, кто имеет проблемы и боли в шее.
- Эта поза предотвращает смещения, которые бывают во время сна на боку или на животе.
Кому лучше бодрствовать на спине
- Людям, имеющим апное и проблему с храпом. Это чревато долгой задержкой дыхания и коллапсом дыхательных путей.
- Нельзя так спать беременным и людям с сильными болями в спине.
- Людям, которые подвержены кислотным рефлексам, потому что эти симптомы могут проявляться именно во время сна.
- Пожилым людям лучше не спать на спине, в такой позе сна труднее дышать.
Сон на животе
Вне сна на животе считается менее популярной. Достоинства такого сна лишь в том, что он помогает от храпа и открывает дыхательные пути.
Советы для сна на животе
Для тех, кто любит и предпочитает сон на животе нужно приобрести тонкую подушку. А лучшим вариантом будет сон без нее, чтобы уменьшить искривление позвоночника и шеи. Кроме того, доктор советует подкладывать под бедра тонкую подушку, чтобы выровнять позвоночник.
"Лучшее положение для сна – это любое положение для сна, которое позволит вам наслаждаться спокойной ночью непрерывного сна и просыпаться утром бодрым, без каких-либо болей", – говорит врач по медицине сна.
Кому нельзя спать на животе
- Беременным.
- Людям, страдающим болью в шее и спине.
Последствиями такого сна является давление на позвоночник и уменьшение его поддержки, боль на утро после пробуждения, шея зависела.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как контролировать свои сны и зачем это нужно.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
