Такое упражнение поможет снизить стресс и тревожность
Если вы из тех, кому сложно уснуть или вы часто просыпаетесь во время сна, вам стоит попробовать дыхательную технику. Метод 4-7-8 поможет улучшить и настроить режим сна. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на The Focus.
Согласно медицинскому осмотру Healthline, можно считать, что дыхательные техники полезны для здоровья. Дыхательные упражнения способны расслабить организм благодаря восстановлению кислорода в теле.
Техника 4-7-8 – одно из лучших упражнений, что сильно усиливает приток кислорода в ткани и органы. Такое упражнение поможет вам расслабиться, снизить стресс и тревожность.
Дыхательная техника 4-7-8

Проводить эту технику следует сидя с прямой спиной. Важно, чтобы вам было удобно и комфортно во время выполнения упражнения, потому что вы можете быстро заснуть.
Правила выполнения техники
- В течение упражнения кончик вашего языка должен касаться неба за передними зубами и оставаться в таком состоянии до конца выполнения техники.
- Для начала разведите губы и выдохните весь воздух через рот, создавая звук свиста.
- После выдохните через нос, считая до четырех.
- Теперь сосчитайте до семи и задержите дыхание в этот момент.
- Выдыхайте воздух через рот в течение 8 секунд. На этот раз тоже выдыхайте издавая звук свиста.
Если вы раньше не делали такую технику, впервые следует сделать максимум четыре подхода вдохов-выдохов. Из-за такого количества вдохов вы не заснете, но сможете подготовиться к длительному и спокойному отдыху.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, как дневной сон влияет на здоровье и почему после него часто болит голова.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.