Исследования показывают, что около 55% людей имели опыт осознанных снов хотя бы один раз в жизни, а 23% ежемесячно. Можно ли научиться инициировать такие сны? И существуют ли риски. Об этом рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на What if.
Что такое осознанные сны?
В большинстве случаев сны появляются во время фазы быстрого движения глаз (REM-фазы). Это стадия глубокого сна, когда мозг активизируется, глаза быстро двигаются, а дыхание становится чаще. Ученые выяснили, что у людей, чаще видящих осознанные сны, более развита префронтальная кора мозга – участок, отвечающий за принятие решений и запоминание. Эти люди, как правило, более склонны к саморефлексии.
Некоторые исследования также указывают на то, что осознанные сны могут возникать в состоянии "между сном и бодрствованием", когда человек частично остается сознательным. Осознав, что вы спите, вы либо проснетесь, либо сможете повлиять на ход событий в сновидении. Есть даже способы, которые посодействуют научиться вызывать такие сны. Хотите попробовать?
Метод "Пробуждение и возвращение ко сну"
Один из популярных методов – это "пробуждение и возвращение ко сну". Установите будильник приблизительно через пять-шесть часов после того, как вы заснете. Проснувшись, не спешите снова ложиться спать – проведите бодрствующим около 30 минут. Идея заключается в том, что когда вы снова уснете, то сразу же перейдете в REM-фазу, где сможете пережить осознанный сон.
Метод WILD (Wake Initiated Lucid Dream)
Еще один способ – это "осознанные сны, вызванные во время пробуждения" или метод WILD. Он заключается в том, что человек начинает видеть гипнагогические галлюцинации во время перехода от бодрствования ко сну. Это то состояние, когда вы засыпаете, но еще не потеряли полностью сознания.
Метод MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)
Метод MILD – это еще один вариант. Во время засыпания вспомните недавний сон и обратите внимание на детали, невозможные в реальной жизни, например полеты. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться в этот сон и взять над ним контроль.
Терапевтическое применение
Врачи-психотерапевты используют технику осознанных снов для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), фобий и тревожных состояний, вызванных ночными кошмарами. Осознанные сны могут помочь изменить нежелательные события во сне или повлиять на его результат. Даже если вы не сможете изменить сам сон, осознание того, что кошмар нереален, может значительно снизить его эмоциональное воздействие.
Риски осознанных снов
Хотя осознанные сны могут казаться интересными и приятными, у них есть свои риски. Чрезмерно яркие сны могут ухудшить качество сна, поскольку вы будете чаще просыпаться и снова будете засыпать. Это может повлечь за собой повышение симптомов депрессии. А для людей с существующими психическими расстройствами осознанные сны могут еще больше усложнить разграничение между реальностью и сновидением.
Как отличить реальность от сна?
Чтобы избежать путаницы между реальностью и сном, вы можете научить свой разум регулярно делать проверки. Вот несколько примеров: посмотрите в зеркало, попытайтесь протиснуть руку через жесткий предмет или зажмите свой нос и проверьте, сможете ли дышать. Если делать это несколько раз в день, ваш мозг начнет использовать эти техники и во время сна, что поможет вам войти в состояние осознанного сновидения.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как дневной сон влияет на здоровье и почему после него часто болит голова.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
