Така вправа допоможе зменшити стрес та тривожність
Якщо ви з тих, кому складно заснути, або ви часто прокидаєтеся під час сну, вам варто спробувати дихальну техніку. Метод 4-7-8 допоможе покращити та налагодити режим сну. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на The Focus.
Згідно з медичним оглядом Healthline, можна вважати, що дихальні техніки є корисними для здоров’я. Дихальні вправи здатні розслабити організм, завдяки відновленню кисню в тілі.
Техніка 4-7-8 одна з найкращих вправ, що сильно підсилює приплив кисню в тканини та органи. Така вправа допоможе вам розслабитися, зменшити стрес та тривожність.
Дихальна техніка 4-7-8
Проводити цю техніку варто, сидячи з прямою спиною. Важливо, щоб вам було зручно та комфортно під час виконання вправи тому, що ви можете швидко заснути.
Правила виконання техніки
- Протягом вправи кінчик вашого язика має торкатися піднебіння за передніми зубами та залишатися в такому стані до кінця виконання техніки.
- Для початку розведіть губи та видихніть усе повітря через рот, створюючи звук свисту.
- Після видихніть через ніс, рахуючи до чотирьох.
- Тепер порахуйте до семи та затримайте дихання в цей момент.
- Видихайте повітря через рот протягом 8 секунд. Цього разу теж видихайте видаючи звук свисту.
Якщо ви раніше не робили таку техніку, вперше варто зробити максимум чотири підходи вдихів-видихів. Через таку кількість вдихів ви не заснете, але зможете підготуватися до довготривалого і спокійного відпочинку.
Раніше "Дивогляд" розповідав, як денний сон впливає на здоров'я і чому після нього часто болить голова.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
