Якісний сон – це джерело енергії та сил протягом усього дня. Якщо ви обираєте неправильну позу для сну, то на ранок ви відчуєте біль у тілі та слабкість. Тому щоб висипатися та бути бадьорим зранку та протягом усього дня, варто знати правильну позу. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Sleep Foundation.
Пози для сну впливають не тільки на ваше самопочуття, але й на здоров’я загалом. Про це розповіли в науковій статті за участі лікаря з медицини сну доктора Абхінава Сінгха.
Сон на боку
Сон на боку – це одна з найрозповсюдженіших поз для сну. Ця поза популярна серед людей літнього віку, через погану гнучкість хребта. До речі спати на боці радять вагітним, для цього навіть є спеціальні великі подушки.
"Більше ніж 60 % людей сплять на боці, до того ж чоловіки проводять більше часу на боці кожну ніч, ніж жінки", – пишуть у науковій статті.
Насправді сон на боку є найкращим, саме ця поза є корисною для хребта та спини.
Переваги сну на боку
- Рівний хребет.
- Можна зменшити хропіння і печію, але потрібно спати на лівому боці.
- Зменшити або позбутися ранкової болі в спині.
Недоліки сну на боку
- Не можна спати на боку, якщо ви маєте болі в спині. У такому разі використовуйте м'який матрац, щоб плечі та стегна "занурювалися" глибше, ніж середній відділ хребта.
- Через сон на боку можуть з'явитися зморшки.
Сон на спині
Такий вид сну, посідає друге місце серед найкращих поз. Він також гарно впливає на хребет, допомагає йому бути в правильному положенні, щоб розділити всю вагу тіла рівномірно. Для цієї пози сну потрібно обирати подушку, на якій ваша шия та голова опускатимуться глибше.
Серед переваг сну на спині
- Зменшуються зморшки.
- Корисна поза для людей, які страждають на закладеність носа.
- Гарна поза сну для тих, хто має проблеми та біль у шиї.
- Ця поза запобігає зміщенням, які бувають під час сну на боку, або на животі.
Кому краще не спати на спині
- Людям, які мають апное та проблему з хропінням. Це загрожує довгою затримкою дихання та колапсом дихальних шляхів.
- Не можна так спати вагітним та людям із сильними болями в спині.
- Людям, які схильні до кислотних рефлексів, тому що ці симптоми можуть проявлятися саме під час сну.
- Людям похилого віку краще не спати на спині, у такій позі сну важче дихати.
Сон на животі
Поза сну на животі вважається найменш популярною. Позитивні риси такого сну лише в тому, що він допомагає від хропіння та відкриває дихальні шляхи.
Поради для сну на животі
Для тих, хто любить та надає перевагу сну на животі потрібно придбати тонку подушку. А найкращим варіантом буде сон без неї, щоб зменшити викривлення хребта та шиї. Крім того, доктор радить підкладати під стегна тонку подушку, щоб вирівняти хребет.
"Найкраще положення для сну – це будь-яке положення для сну, яке дозволить вам насолоджуватися спокійною ніччю безперервного сну та прокидатися вранці бадьорим, без будь-яких болів", – каже лікар з медицини сну.
Кому не можна спати на животі
- Вагітним.
- Людям, які страждають на болі в шиї та спині.
Наслідками такого сну є тиск на хребет та зменшення його підтримки, біль на ранок після пробудження, залежана шия.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, як контролювати свої сни та для чого це потрібно.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
