Зараз українці кожен день відчувають стрес, який негативно впливає на якість сну та засинання

Люди часто стикаються з проблемою засинання, зараз це досить актуальне питання, адже українці кожен день відчувають стрес, який негативно впливає на якість сну та засинання. А від цього залежить те, як людина буде почуватися протягом дня. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на відео.

Цікавою та дієвою технікою, яка допомагає швидко заснути, поділився фахівець із фізичної терапії та фітнес-інструктор Джастін Агустін. Він розповів секрет, як заснути за декілька хвилин завдяки техніці дихання "чотири-сім-вісім".

Фітнес-інструктор Августін розповів, що цей метод засинання базується на контролі дихання. Він допомагає зменшити тривожність та стрес, що сприяє швидкому засинанню.

"Причина, чому ми робимо це вночі, полягає в тому, що це допомагає знизити рівень тривоги і стресу у вашому тілі. Ваше дихання є дуже важливим компонентом. Як тільки ви зможете взяти його під контроль, ви помітите величезну різницю", – зазначає Агустін.

Інструкція дихальної техніки

• Видихніть усе повітря через рот.
• Вдихайте носом протягом чотирьох секунд.
• Затримайте дихання на сім секунд.
• Повільно видихайте через рот протягом восьми секунд.
• Повторіть цей цикл чотири рази.

Також Августін зазначає, якщо вам складно затримати дихання на 7 секунд, ви можете виконувати техніку швидше, але не забувайте дотримуватися правила 4-7-8.

Також для кращого засинання інструктор радить обрати правильну позу для сну. Одна з них  – це сон на боку. Під час сну на боку можна обійняти подушку, це допоможе зняти напругу з грудної клітки; покласти її між стегнами, це зменшить дискомфорт у паховій зоні, а також підкласти подушку під зап’ястя, щоб покращити кровообіг.

Раніше "Дивогляд" розповідав про те, як обрати безпечну позу для сну та поради, які допоможуть прокидатися бадьорим.

Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.