Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды, фрукты способствуют длительному ощущению сытости, помогая избежать переедания. О том, какие именно фрукты лучше всего способствуют похудению, рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на Very Well Health.
Самые эффективные фрукты для контроля веса
Грейпфрут
Половина грейпфрута содержит всего 53 калории, 12 г сахара, 2 г клетчатки и имеет 91% воды. Проведенные исследования подтвердили: регулярное употребление свежего грейпфрута оказывает положительное влияние на процесс снижения веса.
Яблоки
Среднее яблоко обеспечивает 95 калорий, 19 г сахара и 3 г клетчатки. Высокое содержание клетчатки стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает контролировать аппетит и вес.
Авокадо
Несмотря на достаточно высокую калорийность (около 240 калорий за плод), авокадо содержит минимальное количество сахара – всего 0,4 г. Регулярное потребление авокадо связано со снижением риска избыточного веса.
Груши
Одна средняя груша содержит около 100 калорий, 17 г сахара и 5,5 г клетчатки. Она относится к продуктам, особенно эффективно предотвращающим скачкам уровня глюкозы в крови.
Малина
Порция малины содержит 64 калории, 5 г сахара, 8 г клетчатки и 86% воды. Благодаря сочетанию низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, малина помогает дольше оставаться сытым.
Апельсины
В одном апельсине содержится около 62 калорий, 12 г сахара, 3 г клетчатки и 87% воды. Флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых, могут оказывать положительное влияние на борьбу с лишним весом.
Клубника
Одна порция клубники обеспечивает 53 калории, 8 г сахара, 3 г клетчатки и 91% воды, что делает ее отличным вариантом для перекуса.
Бананы
Средний банан содержит около 105 калорий, 14 г сахара и 3 г клетчатки, имея 75% воды. Хотя их влияние на вес менее выражено, чем у яблок или груш, бананы все же связаны со снижением риска набора веса.
Персики
Средний персик содержит 59 калорий, 13 г сахара, 2 г клетчатки и 89% воды. Легкая сладость и небольшая калорийность делает его привлекательным вариантом для рациона.
Дыня Канталупа
Порция этой дыни содержит 60 калорий, 14 г сахара, 2 г клетчатки и 90% воды, что способствует длительному ощущению сытости.
Киви
В одном киви – 42 калории, 6 г сахара, 2 г клетчатки и 84% воды. Исследования показали, что этот плод может быть полезен в программах контроля веса.
Арбуз
Порция арбуза обеспечивает 46 калорий, 9 г сахара и 92% воды. Несмотря на низкое содержание клетчатки, высокое количество воды позволяет дольше сохранять чувство насыщения. Интересно, что замена низкокалорийного печенья арбузом в течение четырех недель способствовала уменьшению массы тела и улучшению показателей здоровья
Ананас
Порция ананаса содержит около 83 калорий, 16 г сахара, 2 г клетчатки и 86% воды, что делает его еще одним полезным выбором.
Все ли фрукты одинаково полезны для похудения?
Несмотря на все преимущества, не все фрукты все равно помогают в борьбе с лишним весом. Да, сухофрукты хоть и содержат много питательных веществ, но из-за высокой концентрации сахара и калорий в небольшой порции легко могут привести к перееданию. Особенно опасны имеющие добавленные сахара.
Фруктовые соки также не лучший выбор: они содержат гораздо больше сахара по сравнению с цельными фруктами и не имеют достаточно клетчатки для контроля аппетита.
Консервированные или замороженные фрукты могут быть полезны только при условии, что они не упакованы в сиропы или не содержат добавленных подсластителей.
Как правильно употреблять фрукты для достижения результата?
Просто добавить больше фруктов в рацион недостаточно для похудения. Их следует использовать как замену высококалорийным сладостям и бесполезным перекусам. Снижение веса возможно только при условии, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Большинство взрослых должны стремиться к 1,5–2,5 порциям фруктов в день, интегрируя их в общую сбалансированную диету.
Следует также помнить: нет доказательств, что время употребления фруктов влияет на потерю веса. Важнее выбирать цельные фрукты, которые лучше утоляют голод и не вызывают резких скачков сахара в крови.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 30+ идеях для тех, кто хочет питаться правильно, но не любит готовить.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
