Завдяки високому вмісту клітковини та води, фрукти сприяють тривалому відчуттю ситості, допомагаючи уникнути переїдання. Про те, які саме фрукти найкраще сприяють схудненню, розповідає "Дивогляд" із посиланням на Very Well Health.
Найефективніші фрукти для контролю ваги
Грейпфрут
Половина грейпфрута містить лише 53 калорії, 12 г цукру, 2 г клітковини та має 91% води. Проведені дослідження підтвердили: регулярне вживання свіжого грейпфрута позитивно впливає на процес зниження ваги.
Яблука
Середнє яблуко забезпечує 95 калорій, 19 г цукру та 3 г клітковини. Високий вміст клітковини стабілізує рівень цукру в крові, що допомагає контролювати апетит і вагу.
Авокадо
Попри доволі високу калорійність (близько 240 калорій за плід), авокадо містить мінімальну кількість цукру – лише 0,4 г. Регулярне споживання авокадо пов'язане зі зниженням ризику надмірної ваги.
Груші
Одна середня груша містить близько 100 калорій, 17 г цукру та 5,5 г клітковини. Вона належить до продуктів, що особливо ефективно запобігають стрибкам рівня глюкози в крові.
Малина
Порція малини містить 64 калорії, 5 г цукру, 8 г клітковини та 86% води. Завдяки поєднанню низької калорійності та високого вмісту клітковини, малина допомагає довше залишатися ситим.
Апельсини
В одному апельсині міститься близько 62 калорій, 12 г цукру, 3 г клітковини та 87% води. Флавоноїди, які містяться в цитрусових, можуть позитивно впливати на боротьбу із зайвою вагою.
Полуниця
Одна порція полуниці забезпечує 53 калорії, 8 г цукру, 3 г клітковини та 91% води, що робить її чудовим варіантом для перекусу.
Банани
Середній банан містить приблизно 105 калорій, 14 г цукру та 3 г клітковини, маючи 75% води. Хоча їхній вплив на вагу менш виражений, ніж у яблук чи груш, банани все ж пов'язані зі зниженням ризику набору ваги.
Персики
Середній персик містить 59 калорій, 13 г цукру, 2 г клітковини та 89% води. Легка солодкість і невелика калорійність роблять його привабливим варіантом для раціону.
Диня Канталупа
Порція цієї дині містить 60 калорій, 14 г цукру, 2 г клітковини та 90% води, що сприяє тривалому відчуттю ситості.
Ківі
В одному ківі – 42 калорії, 6 г цукру, 2 г клітковини та 84% води. Дослідження показали, що цей плід може бути корисним у програмах контролю ваги.
Кавун
Порція кавуна забезпечує 46 калорій, 9 г цукру та має 92% води. Незважаючи на низький вміст клітковини, висока кількість води дозволяє довше зберігати відчуття насичення. Цікаво, що заміна низькокалорійного печива кавуном протягом чотирьох тижнів сприяла зменшенню маси тіла та покращенню показників здоров'я
Ананас
Порція ананаса містить близько 83 калорій, 16 г цукру, 2 г клітковини та 86% води, що робить його ще одним корисним вибором.
Чи всі фрукти однаково корисні для схуднення?
Попри всі переваги, не всі фрукти однаково допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Так, сухофрукти хоч і містять багато поживних речовин, але через високу концентрацію цукру й калорій у невеликій порції легко можуть призвести до переїдання. Особливо небезпечні ті, що мають додані цукри.
Фруктові соки також не є найкращим вибором: вони містять набагато більше цукру порівняно із цільними фруктами і не мають достатньо клітковини для контролю апетиту.
Консервовані або заморожені фрукти можуть бути корисними лише за умови, що вони не упаковані в сиропи або не містять доданих підсолоджувачів.
Як правильно вживати фрукти для досягнення результату?
Просто додати більше фруктів у раціон недостатньо для схуднення. Їх слід використовувати як заміну висококалорійним солодощам і некорисним перекусам. Зниження ваги можливе лише за умови, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.
Більшість дорослих має прагнути до 1,5–2,5 порцій фруктів на день, інтегруючи їх у загальну збалансовану дієту.
Варто також пам’ятати: не існує доказів, що час вживання фруктів впливає на втрату ваги. Важливіше обирати цільні фрукти, які найкраще втамовують голод і не викликають різких стрибків цукру в крові.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 30+ ідей для тих, хто хоче харчуватися правильно, але не любить готувати.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.с
