Рутина, меняющая утро

Если вы хотите улучшить качество сна и быстрее засыпать, попробуйте метод 3–2–1 – простую систему подготовки ко сну, которая помогает телу и разуму постепенно переходить в режим отдыха. Об этом подходе рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на ресурс healthwithcory.

За 3 часа до сна следует отказаться от позднего ужина, особенно от тяжелой пищи. Когда пищеварительная система вынуждена активно работать, телу сложнее расслабиться и погрузиться в глубокий сон.

За 2 часа до сна следует завершить все интенсивные физические или умственные нагрузки, чтобы организм начал успокаиваться.

За 1 час до сна ограничьте потребление воды – это снизит вероятность ночных пробуждений. Также важно прекратить пользоваться телефонами, ноутбуками и другими экранами: синий свет угнетает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.

Кроме того, создайте правильную атмосферу в спальне – тишину, тьму и комфортную температуру. Следует разработать личную вечернюю рутину: легкая растяжка, книга или медитация помогут телу расслабиться.

Следуя методу 3–2–1, вы скорее засыпаете и просыпаетесь бодрыми – потому что качественный сон начинается еще до того, как вы легли в постель.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о стареющих лицах позах для сна.

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.