Літо неможливо уявити без спеки, яку витримують не всі
Висока температура повітря може негативно впливати на людей різного віку, тому варто знати, як рятуватися від неї. "Дивогляд" із посиланням на МОЗ ділиться з вами порадами, які допоможуть вашому організму витримати спеку.
Це питання розглянув лікар-гастроентеролог Олег Швець, який вважає, що багато процесів в організмі можна відкоригувати за допомогою харчування.
Перше і одне з найважливіших правил, якого варто дотримуватися у спеку, – регулярне вживання води. Влітку дуже часто людина стикається з проблемою зневоднення і через це ще більше виснажується. Саме тому фахівець радить дотримуватися кількох правил вживання рідини:
- Майте воду про запас. Якщо ви збираєтеся на прогулянку – візьміть з собою пляшку з водою. Вона обов'язково знадобиться вам;
- Якщо відчуваєте спрагу – надавайте перевагу чистій воді, а не прохолодним коктейлям. Відновити водний баланс можна лише за допомогою чистої рідини;
- Не забувайте про дотримання водного балансу. В середньому людина має вживати близько 2-2,5 л води на добу;
- Не варто пити чай, каву та інші напої у великій кількості. Вони не втамовують спрагу, а деякі навіть підвищують її.
Значення має й те, які продукти людина вживає впродовж дня. Літо багате на сезонні овочі, фрукти і ягоди, тому варто користуватися нагодою і додавати їх до свого раціону. Доповнити ці вітаміни можна бобовими і злаковими.
У спеку багато людей скаржаться на відсутність апетиту, але повноцінне і раціональне харчування є важливим для вашого здоров'я і значно покращує самопочуття у спеку. Головне – зробити свій раціон максимально чистим.
У спекотні дні краще вживати менше важкої їжі. Смажене жирне м'ясо можна замінити на запечене, а прості вуглеводи (булки, тістечка та іншу випічку) замініть на складні (крупи, цільнозернова здоба тощо).
Нагадаємо, раніше "Дивогляд" розповідав, як уникнути спеки на вулиці та у воді.
Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram – Дивогляд 5.UA.
