Здорова їжа

Як повернутися до нормального стану після свят: поради дієтолога

medicalnewstoday.com

Просто та ефективно

Відома дієтологиня Тетяна Лакуста дала рекомендації, як налагодити харчування після зимових свят. Про це вона повідомила у своєму Instagram

Багато людей після Нового року та Різдва потерпають від незбалансованого харчування. Це може призвести до негативних наслідків, тому експертка дала поради, які допоможуть у цей період.

  • 1. Не варто займатися розвантажувальними дієтами або голодуванням

Такі методи досить поширені, проте вони можуть мати погані наслідки для організму, як і інші радикальні рішення.

  • 2. Треба налагодити режим харчування

"Якщо на свята їли один раз на день − починаючи вранці і закінчуючи ввечері, але без перерви, то тепер введіть структуру", − порадила Тетяна Лакуста.

Краще фіксовано їсти 3-4 рази на день, а також не забувати про перерви, під час яких не варто їсти солодощі і пити шкідливі напої.

  • 3. Налагодження питного режиму

Якщо свята супроводжувалися солодкими напоями чи алкоголем, тоді краще перейти на звичайну воду. Вона значно краще вплине на шлунково-кишковий тракт, ніж вищезазначені варіанти.

  • 4. Нормалізація режиму сну

"Структуруйте день. Потроху лягайте і вставайте раніше, налагоджуючи свій біоритм. Постійні недосипання змінюють харчову поведінку, стимулюючи переїдання серед дня, потяг до солодкого і кави", − написала Тетяна Лакуста.

  • 5. Рухова активність

Під час свят деякі люди більшість часу перебувають у горизонтальному положенні. Замість цього краще почати ходити хоча б по годині-півтори щодня, або приділити час фізичним вправам.

Завдяки цьому організм позбудеться надлишку рідини, яка могла накопичитися за період свят.

  • 6. Перехід до простішої їжі

Дієтологиня рекомендує запечену рибу, м’ясо, салати, тушковані овочі і відварені крупи. Також варто відмовитися від соусів, заправок, складних засмажених страв, підливок, солодких сиропів і так далі.

Наостанок Тетяна Лакуста зазначила, що не варто знущатися над своїм організмом у спортзал або ж повністю відмовлятися від улюблених страв. Як і в інших сферах, краще керуватися розсудливістю.

"Виснажувати себе літрами клізм, детокс-очищеннями – не гуманно і не корисно. Пити будь-які добавки для схуднення, очисний чай − це найгірша ідея для нормалізації ваги", − радить експертка.

Під час свят люди можуть проводити час за гаджетами, що псує зір. Саме тому варто взяти до уваги правило "20-20-20", яке допоможе захистити здоров’я очей.

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ