Недостаток сна может иметь для здоровья значительно более серьезные последствия, чем несбалансированное питание или малоподвижный образ жизни.
К такому выводу пришли американские учёные, проанализировав связь между продолжительностью сна и средней продолжительностью жизни населения в разных регионах США. Об этом рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на Foxnews.
Исследование, опубликованное в научном журнале Sleep Advances, основывается на данных опросов Центров по контролю и профилактике заболеваний США. Учёные обнаружили, что хронический дефицит сна стабильно ассоциируется с повышенным риском преждевременной смерти во всех штатах. По силе негативного влияния на здоровье недосыпание уступает только курению, опережая такие факторы, как неправильное питание, низкая физическая активность и социальная изоляция.
Старший автор работы, доцент и директор Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья Школы медсестёр Университета здравоохранения и науки Орегона Эндрю Макхилл признался, что даже для него результаты стали неожиданными. По его словам, он не ожидал, что сон будет настолько тесно коррелировать с продолжительностью жизни. В то же время учёный подчеркнул:
"Люди действительно должны стремиться спать от 7 до 9 часов. Это исследование показывает, что нам нужно придавать приоритет сну по крайней мере так же, как и тому, что мы едим или как мы занимаемся спортом".
Важность полноценного ночного отдыха для мозга и долголетия подчёркивает и психиатр, основатель сети клиник Amen Clinics доктор Дэниел Амен. Он объясняет, что во время сна мозг очищается от токсинов, накопленных в течение дня, а недостаток сна приводит к уменьшению кровотока и усилению воспалительных процессов.
"Если вы не спите от 7 до 9 часов ночью, ваш мозг выглядит старше, чем вы есть на самом деле", – предостерегает врач.
Специалист также обращает внимание на поведенческие последствия хронической усталости. Из-за снижения активности лобных долей мозга человеку становится сложнее контролировать аппетит и принимать взвешенные решения, что со временем может перерасти в замкнутый круг стресса и ещё худшего сна.
В качестве простого первого шага к улучшению здоровья мозга доктор Амен советует постепенно менять вечерние привычки – например, ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше и сознательно отказываться от просмотра сериалов или использования смартфона перед сном.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, почему человек видит странные сны.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звёзд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
