Недосипання може мати для здоров’я значно серйозніші наслідки, ніж незбалансоване харчування чи малорухливий спосіб життя.
До такого висновку дійшли американські науковці, проаналізувавши зв’язок між тривалістю сну та середньою тривалістю життя населення у різних регіонах США. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на Foxnews.
Дослідження, опубліковане в науковому журналі Sleep Advances, ґрунтується на даних опитувань Центрів із контролю та профілактики захворювань США. Вчені виявили, що хронічний дефіцит сну стабільно асоціюється з підвищеним ризиком передчасної смерті у всіх штатах. За силою негативного впливу на здоров’я недосипання поступається лише курінню, випереджаючи такі фактори, як неправильне харчування, низька фізична активність та соціальна ізоляція.
Старший автор роботи, доцент і директор Лабораторії сну, хронобіології та здоров’я Школи медсестер Університету охорони здоров’я та науки Орегону Ендрю Макхілл зізнався, що навіть для нього результати стали несподіваними. За його словами, він не очікував, що сон настільки тісно корелюватиме з тривалістю життя. Водночас науковець наголосив:
"Люди дійсно повинні прагнути спати від 7 до 9 годин. Це дослідження показує, що нам потрібно надавати пріоритет сну принаймні так само, як і тому, що ми їмо чи як ми займаємося спортом".
Важливість повноцінного нічного відпочинку для мозку та довголіття підкреслює і психіатр, засновник мережі клінік Amen Clinics доктор Деніел Амен. Він пояснює, що під час сну мозок очищується від токсинів, накопичених протягом дня, а нестача сну призводить до зменшення кровотоку та посилення запальних процесів.
"Якщо ви не спите від 7 до 9 годин вночі, ваш мозок виглядає старшим, ніж ви є насправді", – застерігає лікар.
Фахівець також звертає увагу на поведінкові наслідки хронічної втоми. Через зниження активності лобових ділянок мозку людині стає складніше контролювати апетит і ухвалювати зважені рішення, що з часом може перерости у замкнене коло стресу та ще гіршого сну.
Як простий перший крок до покращення здоров’я мозку доктор Амен радить поступово змінювати вечірні звички – наприклад, лягати спати хоча б на 15 хвилин раніше та свідомо відмовлятися від перегляду серіалів чи використання смартфона перед сном.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, чому людина бачить дивні сни.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
