Какая идеальная температура для спальни?
Многие верят, что сон с открытыми окнами обеспечивает постоянный поток свежего воздуха и улучшает качество отдыха. Однако научные исследования указывают на противоположное: эксперты советуют держать окна закрытыми даже летом, ведь это может привести к неожиданным последствиям для здоровья. Об этом расскажет "Дивогляд".
Почему ночные шумы – это проблема?
Хотя кажется, что холодный ночной воздух способствует засыпанию, это распространенный миф. В 2020 году Университет Иоганна Гутенберга в Майнце обнародовал результаты исследования, показавшие, что привычка оставлять окна открытыми на ночь может негативно влиять на здоровье, а в некоторых случаях иметь даже серьезные последствия для организма.
Ученые обнаружили, что шум ночного транспорта оказывает значительное влияние на самочувствие человека. Даже во время фазы гибернации мозг подсознательно продолжает воспринимать эти звуки. Уровень влияния, конечно, зависит от расположения жилья – жильцы домов у оживленных дорог будут чувствовать это гораздо сильнее.
Чрезмерный ночной шум может нарушить циркадный ритм – внутренние биологические часы организма. Эта система имеет критическое значение для регулирования работы всех внутренних органов и контролирует большинство метаболических, функциональных и биологических процессов в зависимости от времени. Например, циркадные ритмы влияют на регуляцию температуры тела, памяти, АД, аппетита, выработку многочисленных гормонов, энергетический баланс и функционирование иммунной системы.
Основной вывод исследования однозначен: короткий или прерывистый сон из-за уличного шума значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Ночной шум также может вызвать рост АД и увеличение уровня стрессовых гормонов в организме. Помимо физических проблем, плохой ночной отдых может привести к психическим расстройствам, таким как тревожность и депрессия.
Как обеспечить комфортный сон без окон?
Специалисты рекомендуют проветривать спальню 15 минут перед сном и утром после пробуждения. Снотерапевт и сомнологиня Ингрид Вербек отмечает, что оптимальная температура для спальни составляет 15-20 градусов Цельсия.
В жаркое время года важно обеспечить комфортные условия для сна. Если тело слишком переохлаждено или перегрето, это может привести к беспокойному сну и частым пробуждениям, что в свою очередь негативно влияет на общее самочувствие и здоровье. Чтобы избежать необходимости покидать окно открытым на ночь, можно использовать кондиционер или вентилятор для охлаждения воздуха. Достаточное проветривание перед сном также является ключевым фактором обеспечения полноценного ночного отдыха.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о методе 3-2-1, который поможет правильно заснуть без лекарств и тревог.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
