Яка ідеальна температура для спальні?
Багато хто вірить, що сон із відкритими вікнами забезпечує постійний потік свіжого повітря і покращує якість відпочинку. Проте наукові дослідження вказують на протилежне: експерти радять тримати вікна зачиненими навіть улітку, адже це може мати неочікувані наслідки для здоров'я. Про це розповість "Дивогляд".
Чому нічний шум – це проблема?
Хоча здається, що прохолодне нічне повітря сприяє засинанню, це поширений міф. У 2020 році Університет Йоганна Гутенберга в Майнці оприлюднив результати дослідження, які показали, що звичка залишати вікна відкритими на ніч може негативно впливати на здоров'я, а в деяких випадках мати навіть серйозні наслідки для організму.
Вчені виявили, що шум нічного транспорту значно впливає на самопочуття людини. Навіть під час фази глибокого сну мозок підсвідомо продовжує сприймати ці звуки. Рівень впливу, звісно, залежить від розташування житла – мешканці будинків біля жвавих доріг відчуватимуть це значно сильніше.
Надмірний нічний шум може порушити циркадний ритм – внутрішній біологічний годинник організму. Ця система має критичне значення для регулювання роботи всіх внутрішніх органів і контролює більшість метаболічних, функціональних та біологічних процесів залежно від часу доби. Наприклад, циркадні ритми впливають на регуляцію температури тіла, пам’яті, артеріального тиску, апетиту, вироблення численних гормонів, енергетичний баланс та функціонування імунної системи.
Основний висновок дослідження однозначний: короткий або переривчастий сон через вуличний шум значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань у майбутньому. Нічний шум також може спричиняти зростання артеріального тиску та збільшення рівня стресових гормонів в організмі. Окрім фізичних проблем, поганий нічний відпочинок може призвести до психічних розладів, таких як тривожність та депресія.
Як забезпечити комфортний сон без відчинених вікон?
Фахівці рекомендують провітрювати спальню протягом 15 хвилин перед сном та вранці після пробудження. Снотерапевтка та сомнологиня Інгрід Вербек наголошує, що оптимальна температура для спальні становить 15-20 градусів Цельсія.
У спекотну пору року важливо забезпечити комфортні умови для сну. Якщо тіло занадто переохолоджене або перегріте, це може призвести до неспокійного сну та частих пробуджень, що, своєю чергою, негативно впливає на загальне самопочуття та здоров’я. Щоб уникнути необхідності залишати вікно відкритим на ніч, можна використовувати кондиціонер або вентилятор для охолодження повітря. Достатнє провітрювання перед сном також є ключовим фактором для забезпечення повноцінного нічного відпочинку.
Раніше "Дивогляд" розповідав про метод 3-2-1, який допоможе правильно заснути без ліків і тривог.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
