Особенно это заметно в возрасте от 40 до 55 лет, когда тело проходит через сложную гормональную перестройку. Однако, как уверяет фармацевт Аббас Канани из компании Chemist Click, даже в этот непростой период можно не только остановить набор килограммов, но и постепенно снизить вес. Для этого важно совмещать правильное питание, физическую активность и общую заботу о здоровье. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на GBNews.
Основной акцент следует сделать на диете
По словам специалиста, изменение пищевых привычек имеет ключевое значение. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты – это три группы продуктов, которые помогают уменьшить симптомы менопаузы, в том числе увеличение веса.
Цельнозерновые продукты играют особую роль в этом процессе. В благотворительной организации Heart UK объясняют, что такие продукты хранят три главных компонента зерна – отруби, эндосперм и зародыш. Именно в них содержится больше клетчатки, витаминов и фитонутриентов, положительно влияющих на пищеварение и общий метаболизм. В процессе рафинирования зерен эти питательные части удаляются, и продукт теряет значительную часть своей ценности.
В повседневном рационе цельнозерновые продукты могут выглядеть довольно привычно: хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлопья, макароны, дикий или коричневый рис, кус-кус. Все это – полезные альтернативы белому хлебу, обычным макаронам, рису или сладостям, содержащим много пустых калорий.
Что касается овощей, то здесь ограничений почти нет. Авокадо, томаты, сладкий картофель, капуста, шпинат – это источник важных микроэлементов и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье женщины во время гормональных изменений.
Однако только диеты недостаточно. Аббас Канани подчеркивает, что регулярная физическая активность имеет не меньшее значение. Он рекомендует упражнения, укрепляющие мышцы, в частности в области живота. Это помогает противостоять отложению жира, которое часто становится заметным из-за снижения уровня эстрогена. Особенно эффективны тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.
Аэробная нагрузка – еще один важный элемент в борьбе с весом. Как отмечает Британский кардиологический фонд, именно такие упражнения наилучшие для уменьшения количества жира в области живота и по всему телу. Это могут быть танцы, скорая ходьба, плавание, бег, а также обычная домашняя работа – главное, чтобы тело оставалось активным.
Таким образом, набор веса во время менопаузы – не приговор. Сбалансированное питание, движение и укрепление мышц – это три столба, на которых основывается эффективная стратегия поддержания фигуры и общего самочувствия в период гормональных изменений.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что сын Шварценеггера похудел на 15 кг, исключив только один продукт.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
