Для тех, кто ест салаты, но не может похудеть
Фитнес-тренер Юрий Попко обратил внимание на типичную ошибку тех, кто пытается похудеть с помощью салатов. Он объяснил, что часто проблема не в самом блюде, а в том, чем его заправляют, сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Facebook-страницу эксперта.
Чаще виновником становится оливковое масло. Хотя оно считается полезным, его калорийность очень высока – около 800 ккал на 100 мл. Одна только столовая ложка (15 мл) содержит около 120 ккал.
Если в салат добавить 2–3 ложки, его общая энергетическая ценность легко превысит 400 ккал – это уже не диетическое блюдо, а полноценный прием пищи. Для сравнения: 100 г шоколада имеют примерно столько же калорий.
Если вы считаете, что питаетесь легко и правильно, но вес не уменьшается – обратите внимание именно на заправку. Щедро политый "здоровый" салат может обеспечить треть дневной нормы калорий еще до завтрака или обеда.
Чем заменить калорийное масло? В сравнении с ним:
- майонез "Провансаль" имеет около 85 ккал на ложку,
- салатный майонез – 41 ккал,
- сметана 15% – 22 ккал,
- греческий йогурт – всего 14 ккал.
Разница – очевидна. И хотя качество продукта тоже важно, организму все равно, откуда поступают избыточные калории – из "здорового" масла или "вредного" соуса.
Поэтому если вы хотите контролировать вес, стоит внимательнее относиться к мелочам. Читайте этикетки, выбирайте заправки с низкой калорийностью – и ваш салат будет действительно работать на результат.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 5 привычках для долгой и здоровой жизни.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
