Диетологи уверяют, что неправильная утренняя рутина плохо влияет на состояние вашей фигуры и способствует набору веса. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на EatThis.
Некоторые утренние привычки, которые придерживаются большинство, влияют на метаболизм, аппетит, умственную деятельность, а также могут вызвать усталость и переедание в течение дня. Поэтому диетологи советуют соблюдать правильный распорядок дня, начиная утром. Это может помочь вам контролировать вес.
ТОП-6 вредных утренних привычек
Отсутствие завтрака
Исследования доказывают, что из-за отсутствия завтрака наш организм реагирует на это голоданием, в крови снижается сахар и повышается уровень гормона голода – грелин. Также из-за пропущенного завтрака в течение дня и вечером можно ожидать переедания, ведь утром ваш организм не получает достаточное количество калорий.
"Без утреннего приема пищи организм может ощущать более низкий уровень энергии и более медленную скорость метаболизма, поскольку прием пищи стимулирует термогенез (сжигание калорий)", – объясняет Триста Бест, сертифицированный диетолог Balance One Supplements.
Сладкие завтраки
Кое-кто любит утром завтракать сладким, однако такой выбор продуктов не имеет большой пользы для здоровья. Лучше утром отдавать предпочтение цельным продуктам с высоким содержанием белка, полезным жирам и клетчатке. Например, яйцам с овощами, греческому йогурту с орехами или смузи.
"Когда вы потребляете продукты с высоким содержанием сахара, ваш организм испытывает всплеск уровня сахара в крови, за которым следует быстрый спад, что влечет за собой голод и низкую энергию", – объясняет Бест.
Кофе натощак
Кофе утром натощак – это на самый лучший вариант завтрака, если вы хотите чувствовать себя в течение дня хорошо. Дело в том, что такой напиток натощак приводит к повышению уровня кортизола и аппетита.
"Употребление кофе натощак может повысить уровень кортизола, что может привести к усилению влечения к пище, дисбалансу сахара в крови и потенциальному накоплению жира с течением времени. Хотя кофеин может временно подавлять аппетит, он также может мешать естественным сигналам голода вашего организма и приводить к перееданию позже в течение дня.
Обезвоживание
Факт о пользе стакана воды утром достаточно известен. Это должно помочь быстро запустить метаболизм в начале дня. Кроме этого соблюдение водного баланса в течение дня не менее важно.
"Обезвоживание часто путают с голодом. Когда вы обезвожены, ваш организм может ошибочно принимать сигналы за голод, заставляя вас есть больше, чем необходимо", – отметила специалист.
Утренний стресс
Известно, что стресс плохо влияет на фигуру, в частности, он может стать причиной лишних сантиметров на животе и вызвать вздутие.
"Высокий уровень стресса утром, особенно из-за спешки или плохого сна, может повысить уровень кортизола, что связано с увеличением жира на животе и тягой к нездоровой пище", – говорит Триста.
Неконтролируемое питание и перекусы
Чаще бездумное питание приводит к перееданию. Поэтому следует следить за тем, что вы едите и как часто. Поэтому следует сосредотачиваться во время еды и наслаждаться едой.
"Начните со стакана воды после пробуждения, чтобы поддержать обмен веществ и предотвратить голод, связанный с обезвоживанием. Затем съешьте богатый белком завтрак, например, яйца с овощами, греческий йогурт с орехами или смузи с белком и клетчаткой. Если вы пьете скачков кортизола, которые могут привести к тяге к еде", – посоветовала экспертка.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 5 удивительных свойствах ягоды долголетия, о которых вы могли не знать.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
