Дієтологи запевняють, що неправильна ранкова рутина погано впливає на стан вашої фігури та сприяє набору ваги. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на EatThis.
Деякі ранкові звички, яких дотримується більшість, впливають на метаболізм, апетит, розумову діяльність, а також можуть викликати втому та переїдання протягом дня. Тому дієтологи радять дотримуватися правильного розпорядку дня, починаючи зранку. Це може допомогти вам контролювати вагу.
ТОП-6 шкідливих ранкових звичок
Відсутній сніданок
Дослідження доводять, що через відсутній сніданок, наш організм реагує на це голодуванням, у крові знижується цукор та підвищується рівень гормону голоду – грелін. Також через пропущений сніданок протягом дня і ввечері можна чекати на переїдання, адже зранку ваш організм не отримує достатню кількість калорій.
"Без ранкового прийому їжі організм може відчувати нижчий рівень енергії та повільнішу швидкість метаболізму, оскільки прийом їжі стимулює термогенез (спалювання калорій)", – пояснює Тріста Бест, сертифікований дієтолог Balance One Supplements.
Солодкі сніданки
Дехто полюбляє зранку снідати солодким, проте такий вибір продуктів не має великої користі для здоров’я. Краще зранку надавати перевагу цільним продуктам із високим вмістом білка, корисних жирів і клітковини. Наприклад, яйцям з овочами, грецькому йогурту з горіхами або смузі.
"Коли ви споживаєте продукти з високим вмістом цукру, ваш організм відчуває сплеск рівня цукру в крові, за яким слідує швидкий спад, що спричиняє голод і низьку енергію", – пояснює Бест.
Кава натщесерце
Кава зранку натщесерце – це не найкращий варіант сніданку, якщо ви хочете почуватися протягом дня добре. Річ у тім, що такий напій натщесерце спричиняє підвищення рівня кортизолу та апетиту.
"Вживання кави натщесерце може підвищити рівень кортизолу, що може призвести до посилення потягу до їжі, дисбалансу цукру в крові та потенційного накопичення жиру з плином часу. Хоча кофеїн може тимчасово пригнічувати апетит, він також може заважати природним сигналам голоду вашого організму і призводити до переїдання пізніше протягом дня", – каже дієтологиня.
Зневоднення
Факт про користь склянки води зранку доволі відомий. Це має допомогти швидко запустити метаболізм на початку дня. Крім цього, дотримання водного балансу протягом дня є не менш важливим.
"Зневоднення часто плутають із голодом. Коли ви зневоднені, ваш організм може помилково приймати сигнали за голод, змушуючи вас їсти більше, ніж необхідно", – зазначила фахівчиня.
Ранковий стрес
Відомо, що стрес погано впливає на фігуру, зокрема він може стати причиною зайвих сантиметрів на животі та викликати здуття.
"Високий рівень стресу вранці, особливо через поспіх або поганий сон, може підвищити рівень кортизолу, що пов’язано зі збільшенням жиру на животі й тягою до нездорової їжі", – каже Тріста.
Неконтрольоване харчування та перекуси
Частіше бездумне харчування призводить до переїдання. Тож варто слідкувати не лише за тим, що ви їсте, а й як часто. А також важливо насолоджуватися їжею.
"Почніть зі склянки води після пробудження, щоби підтримати обмін речовин і запобігти голоду, пов’язаному зі зневодненням. Потім з’їжте багатий білком сніданок, наприклад, яйця з овочами, грецький йогурт із горіхами або смузі з білком і клітковиною. Якщо ви п’єте каву, обов’язково пийте її після їди, щоб уникнути стрибків кортизолу, які можуть призвести до тяги до їжі", – порадила експертка.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 5 дивовижних властивостей ягоди довголіття, про які ви могли не знати.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
