Завдяки великій кількості клітковини, антиоксидантів і вітаміну С, її регулярне споживання може стати чудовою підтримкою для роботи серця, травлення, імунної системи та інших життєво важливих функцій організму. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Eatingwell.
Допомагає роботі шлунково-кишкового тракту
За словами дієтологині Елізабет Гарріс, одна стандартна порція свіжої малини (приблизно чашка) містить близько 8 грамів клітковини. Це майже третина від рекомендованої добової норми й надзвичайно корисно для нормалізації випорожнень.
Нерозчинна клітковина, на яку багата малина, стимулює перистальтику кишечника, сприяючи регулярному очищенню організму. Як зазначає дієтологиня Керолайн Янг, цей тип волокон додає об’єму випорожненням і пришвидшує їхнє виведення.
Підтримує здоров’я серцево-судинної системи
Хоча малина відома передусім вмістом вітаміну С та клітковини, не слід забувати про ще один важливий елемент – калій. Його в одній чашці ягід – близько 4% від добової норми.
Калій відіграє ключову роль у зниженні артеріального тиску та профілактиці інсультів. Регулярне включення малини в раціон допомагає підтримувати здоровий серцевий ритм та сприяє еластичності судин.
Контролює рівень цукру в крові
Малина відрізняється низьким глікемічним індексом, адже містить зовсім небагато природного цукру та водночас багато клітковини. Саме це поєднання робить її ідеальною для людей із діабетом або схильністю до коливань цукру. Як відзначає дієтологиня Мейсі Діулус, поєднання малини з білками або здоровими жирами (горіхи, йогурт) створює збалансований перекус, що не викликає раптових стрибків глюкози.
Бореться із запаленнями
У малині містяться потужні фітонутрієнти – зокрема антоціани та поліфеноли, які мають виражену протизапальну дію. Ці речовини здатні зменшувати хронічне запалення в організмі, яке часто є фоном для розвитку серйозних захворювань – таких як атеросклероз або інші серцеві патології. Саме тому малина входить до раціону за системою MIND, яка розроблена для збереження здоров’я мозку та профілактики деменції.
Сприяє зміцненню імунітету
Завдяки високому вмісту вітаміну С, малина є ефективним природним стимулятором імунної системи. Всього одна чашка ягід забезпечує близько 35–40% добової норми цього важливого вітаміну. Він не лише підтримує захисні функції організму, а й пришвидшує загоєння тканин, зміцнює шкіру та захищає клітини від впливу вільних радикалів.
Таким чином, малина – це не просто смачна ягода, а справжній союзник здоров’я. Додаючи її до щоденного раціону, ви не лише покращите травлення чи самопочуття, а й створите надійний фундамент для довготривалого захисту серця, імунітету та мозку.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 10 продуктів, які визнали найкориснішими у 2025 році.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
