Благодаря большому количеству клетчатки, антиоксидантов и витамина С, ее регулярное потребление может стать отличным подспорьем для работы сердца, пищеварения, иммунной системы и других жизненно важных функций организма. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Eatingwell.
Помогает работе желудочно-кишечного тракта
По словам диетологии Элизабет Гаррис, одна стандартная порция свежей малины (примерно чашка) содержит около 8 граммов клетчатки. Это почти треть от рекомендованной суточной нормы и очень полезно для нормализации стула.
Нерастворимая клетчатка, которой богата малина, стимулирует перистальтику кишечника, способствуя регулярному очищению организма. Как отмечает диетология Кэролайн Янг, этот тип волокон придает объем стула и ускоряет их выведение.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Хотя малина известна прежде всего содержанием витамина С и клетчатки, не следует забывать еще об одном важном элементе – калии. Его в одной чашке ягод – около 4% от суточной нормы.
Калий играет ключевую роль в снижении АД и профилактике инсультов. Регулярное включение малины в рацион помогает поддерживать здоровый сердечный ритм и способствует эластичности сосудов.
Контроль уровня сахара в крови
Малина отличается низким гликемическим индексом, ведь содержит совсем немного природного сахара и в то же время много клетчатки. Именно это сочетание делает его идеальным для людей с диабетом или склонностью к колебаниям сахара. Как отмечает диетология Мейси Диулус, сочетание малины с белками или здоровыми жирами (орехи, йогурт) создает сбалансированный перекус, не вызывающий внезапных скачков глюкозы.
Борется с воспалениями
В малине содержатся мощные фитонутриенты – в частности антоцианы и полифенолы, обладающие выраженным противовоспалительным действием. Эти вещества способны уменьшать хроническое воспаление в организме, часто фон для развития серьезных заболеваний – таких как атеросклероз или другие сердечные патологии. Именно поэтому малина входит в рацион по системе MIND, разработанной для сохранения здоровья мозга и профилактики деменции.
Способствует укреплению иммунитета
Благодаря высокому содержанию витамина С, малина является эффективным естественным стимулятором иммунной системы. Всего одна чашка ягод обеспечивает около 35-40% суточной нормы этого важного витамина. Он не только поддерживает защитные функции организма, но и ускоряет заживление тканей, укрепляет кожу и защищает клетки от воздействия свободных радикалов.
Таким образом, малина – это не просто вкусная ягода, а настоящий союзник здоровья. Добавляя ее в ежедневный рацион, вы не только улучшите пищеварение или самочувствие, но и создадите надежный фундамент для долговременной защиты сердца, иммунитета и мозга.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 10 продуктах, которые признали самыми полезными в 2025 году.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
