Він бере участь у сотнях біохімічних процесах в організмі – від м’язових скорочень до енергетичного обміну. Однак дефіцит магнію – сьогодні досить поширене явище, яке часто залишається непоміченим. На це звертає увагу фахівчиня зі здорового способу життя Кріс Фрейтаг у своєму блозі. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Gethealthyu.com.
На що звернути увагу?
Як стверджує експертка, низький рівень магнію може бути прихованою причиною цілого ряду незрозумілих симптомів – хронічної втоми, емоційних коливань, безсоння чи навіть порушень серцевого ритму. Варто лише трохи уважніше прислухатись до свого тіла, і сигнали підкажуть.
Одним із найпоширеніших проявів нестачі магнію є мимовільні судоми та спазми м’язів. Якщо вас зненацька хапає судома в нозі чи виникає напруга в тілі без видимих причин, можливо, саме цей мікроелемент є ключем до розв’язання проблеми. Магній розслабляє м’язи, знижує напругу та запобігає судомам.
Ще один тривожний сигнал – постійне відчуття втоми. Навіть після достатнього сну ви почуваєтесь виснаженими? Це може бути наслідком недостатнього вироблення енергії в клітинах, де магній відіграє центральну роль. Без нього процеси генерації енергії сповільнюються, і організм починає працювати "на мінімалці".
Не менш важливою є роль магнію в регулюванні психоемоційного стану. Недостатній рівень цього мінералу пов’язують із підвищеним ризиком тривожних розладів, депресивних станів та стресу. Магній впливає на роботу нервової системи та синтез нейромедіаторів, які визначають наш настрій і здатність долати емоційне навантаження.
У вечірній час нестача магнію може позначатися на якості сну. Люди часто скаржаться на труднощі з засинанням або часті пробудження вночі. Це пов’язано з порушенням циркадних ритмів, у формуванні яких також бере участь магній.
Ще один тривожний сигнал – відчуття поколювання або оніміння в кінцівках. Такі прояви свідчать про участь магнію в роботі нервових імпульсів. Дефіцит може порушити передачу сигналів у нервовій системі, що і викликає такі відчуття.
До інших наслідків нестачі цього елемента належать головні болі та мігрені, високий тиск, нерегулярне серцебиття, а також проблеми з травленням, зокрема закрепи або здуття. Магній розслабляє стінки судин і м’язи кишечника, тому його дефіцит може провокувати порушення у функціонуванні серцево-судинної та травної систем.
Кріс Фрейтаг закликає не ігнорувати такі симптоми, а звертати увагу на власний раціон. Продукти, багаті на магній – листова зелень, горіхи, насіння, бобові – повинні бути частиною щоденного харчування. У разі потреби, за порадою лікаря, можна додати до раціону і спеціалізовані добавки.
Раніше "Дивогляд" розповідав про секрет довголіття жителів японського острова Окінави.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
