Он участвует в сотнях биохимических процессов в организме – от мышечных сокращений до энергетического обмена. Однако дефицит магния сегодня довольно распространенное явление, часто остающееся незамеченным. На это обращает внимание специалист по здоровому образу жизни Крис Фрейтаг в своем блоге. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Gethealthyu.com.
На что направить внимание?
Как утверждает эксперт, низкий уровень магния может быть скрытой причиной целого ряда непонятных симптомов – хронической усталости, эмоциональных колебаний, бессонницы или даже нарушений сердечного ритма. Стоит чуть внимательнее прислушиваться к своему телу, и сигналы не заставят себя ждать.
Одним из наиболее распространенных проявлений недостатка магния являются непроизвольные судороги и спазмы мышц. Если вас неожиданно схватывает судорога в ноге или возникает напряжение в теле без видимых причин, возможно, этот микроэлемент является ключом к решению проблемы. Магний расслабляет мышцы, снижает напряжение и предотвращает судороги.
Еще один насторожливый сигнал – постоянное чувство усталости. Даже после достаточного сна вы чувствуете себя истощенными? Это может быть следствием недостаточной выработки энергии в клетках, где магний играет центральную роль. Без него процессы генерации энергии замедляются, и организм начинает работать "на минималках".
Не менее важна роль магния в регулировании психоэмоционального состояния. Недостаточный уровень минерала связывают с повышенным риском тревожных расстройств, депрессивных состояний и стресса. Магний влияет на работу нервной системы и синтез нейромедиаторов, определяющих наше настроение и способность преодолевать эмоциональную нагрузку.
В вечернее время недостаток магния может сказываться на качестве сна. Люди часто жалуются на затруднения с засыпанием или частые пробуждения ночью. Это связано с нарушением циркадных ритмов, в формировании которых также участвует магний.
Еще один тревожный сигнал – ощущение покалывания или онемения в конечностях. Такие проявления свидетельствуют об участии магния в работе нервных импульсов. Дефицит может нарушить передачу сигналов в нервной системе, что и вызывает подобные ощущения.
К другим последствиям недостатка этого элемента относятся головные боли и мигрени, высокое давление, нерегулярное сердцебиение, а также проблемы с пищеварением, в том числе запора или вздутие. Магний расслабляет стенки сосудов и мышцы кишечника, поэтому его дефицит может провоцировать нарушения в функционировании сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Крис Фрейтаг призывает не игнорировать подобные симптомы, а обращать внимание на свой рацион. Продукты, богатые магнием – листовая зелень, орехи, семена, бобовые – должны быть частью ежедневного питания. При необходимости, по совету врача, можно добавить в рацион и специализированные добавки.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о секрете долголетия жителей японского острова Окинавы.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
