Сбалансированное питание – самый эффективный эликсир для долгой жизни и крепкого здоровья. Такого же мнения придерживается диетология Екатерина Толстикова. Врач поделилась перечнем продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека, сообщает "Дивогляд".
Важно то, что большинство из этих продуктов могут храниться долго, поэтому вы можете заранее запастись ими.
Перловая крупа
Диетология рассказала, что перловка – источник сложных углеводов, белка клетчатки и разных витаминов группы В, фосфора, селена, марганца и меди.
"Крупа перловая – один из самых доступных и полезных видов круп", – написала Екатерина Толстикова.
Сыр
Этот продукт включает в себя разные виды полезных жиров, в том числе и Омега-3. Также сыр богат белком, кальцием и калием, укрепляющими кости и ткани в организме человека. Следует отметить и то, что в сыре содержится витамин В9, витамин РР, фосфор и селен.
Арахис
Этот орех богат жирами и белками. Вместе с этим арахис включает в себя клетчатку, витамины группы В, Е, Н и РР, а также калий, магний и фосфор.
Однако, следует контролировать количество потребленного арахиса, поскольку высокое содержание жирных кислот Омега-6 способны нанести вред вашему организму. То же касается и арахисового масла.
Семена льна
Этот продукт также является кладезем полезных жиров, в частности Омега 3. В семенах также содержатся витамины группы В, калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, цинк и селен.
Употреблять семена льна можно в любом виде: цельные зерна, которые обычно добавляют в салат или употребляют натощак (при этом не забывайте тщательно пережовывать). Также в последнее время все популярнее становится льняная каша. Для приготовления измельчите семена льна и по желанию добавьте к нему молоко и любимые ягоды/орехи.
Свежее сало
Многие считают, что сало очень вредно для здоровья человека. На самом деле этот продукт является источником полезных жиров животного происхождения, а также полезного холестерина и лауриновой кислоты. Именно эти элементы играют немаловажную роль в синтезе витамина Д, желчи и стероидных гормонов.
Сельдь
Слабосоленая сельдь может быть полезна, если в ее приготовлении не использовали сахар и другие вредные примеси. Этот продукт содержит много белка, ненасыщенных жирных кислот Омега-3, витамин Д, витамин В12, калий, фосфор и селен.
Говяжья печень
Еще один продукт животного происхождения должен быть в рационе человека. Говяжья печень – кладезь витаминов: В2, В3, В5, В12, А, К, а также железо, цинк, селен и медь.
Свекла
Все знают о пользе свеклы для крови человека, а вот о содержании витаминов в этом продукте говорят немного. Свекла является источником резистентного крахмала, а также содержит сложные углеводы, клетчатку, калий и магний.
Кукуруза
Этот корнеплод включает в себя вулгеводы, клетчатку, калий, цинк, а также витамин Р. Употреблять кукурузу можно в любом виде: варенную, запеченную и т.д.
Яблоки
Этот фрукт популярнее других. Он также чрезвычайно полезен, поскольку включает в себя полезные углеводы, клетчатку, витамин С, калий, железо и медь.
Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал, какой напиток является лучшим для сохранения молодости.
Читайте такде: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется чуть-чуть расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram – Дивогляд 5.UA.
