Упражнения, спорт, гантели

5 полезных упражнений для крепких мышц спины

Shutterstock

Обязательно добавьте их в свой базовый комплекс упражнений!

Наверное, каждый в детстве слышал от взрослых замечания насчет сгорбленной осанки. Это происходило по той причине, что наши мышцы не имели необходимой массы, чтобы выдержать позвоночник.

Во взрослом возрасте это может привести к дискомфорту и боли. Чтобы помочь вам избежать этого, "Дивогляд" сделал подборку полезных упражнений для укрепления спинных мышц. Выполняя их, вы будете иметь красивую осанку.

Наклоны

Не стоит недооценивать базовые упражнения, поскольку они могут быть очень эффективными. Одним из таких являются обычные наклоны, которые мы делали еще на уроках физкультуры в школе. Это упражнение не только поможет вам разогреть мышцы перед основной тренировкой, но и растянет их для избежания дальнейшего дискомфорта.

Выполните 10-15 повторений в 3 подхода

Читайте также: Готовимся к лету: 5 эффективных упражнений для стройных и подтянутых ног.

Супермен

упражнения для спины, супермен
упражнения для спины, супермен
Фото: elle.ua

Правильное выполнение этого базового упражнения поможет вам избавиться от сутулости. Примите исходное положение лежа на животе. Руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от поверхности руки, ноги и голову, однако не делайте это резко. Задержитесь в "верхнем" положении на 2-3 секунды, а затем медленно опуститесь. 

Сделайте 15 повторений в 3-4 подхода. 

Веревка

Еще одно базовое и одновременно полезное упражнение. Его выполнение происходит в сидячем положении. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе разверните плечи вправо так, чтобы торс остался неподвижным. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и не забывайте дышать. Вернитесь в исходное положение и сделает тоже самое в левую сторону.  

Сделайте 10-15 повторений в 3 подхода

Кошка

упражнения для спины, кошка
упражнения для спины, кошка
Фото: elle.ua

При выполнении этого упражнения внимательно следите за дыханием. Максимально округлите спину на выдохе. Толкайте таз внутрь, а голову прижмите к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение и прогните спину. Голова смотрит в потолок. Все движения должны быть плавными и медленными. 

Сделайте 10-15 повторений в 3 подхода.

Читайте также: Упругие ягодицы, плоский живот: ангел Victoria's Secret показала, какие упражнения делает, чтобы поддерживать идеальную фигуру.

Гиперэкстензия 

упражнения для спины, гиперэкстензия
упражнения для спины, гиперэкстензия
Фото: elle.ua

Для выполнения этого упражнения вам необходимо воспользоваться вспомогательным предметом – фитболом. В случае, если он у вас отсутствует – обратитесь к спинке дивана. 

Лягте животом на предмет. Ноги расставьте на ширине плеч, а колени немного согните. Руки находятся в скрещенном положении на груди, или в замке за головой. Из исходного положения сгибайте прямую спину в пояснице. 

Сделайте 15-20 повторений в 3-4 подхода.

А какое из этих упражнений, по вашему мнению, является наиболее эффективным? 

Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал, как избавиться от стресса благодаря одному упражнению.  

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ