Однако, во времена карантина, посещение спортивного зала и использование совместных тренажеров является опасным. Именно поэтому "Дивогляд" подготовил для вас подборку самых эффективных упражнений, которые можно выполнять дома. После них ваши мышцы будут приятно гореть.
Приседы
Наверное, это самое распространенное упражнение, которое имеет бесчисленное количество аналогов. Оно действительно является результативным. Однако, достичь желаемого эффекта можно лишь при условии их правильного выполнения.
Для этого, станьте прямо и поставьте ноги широко. Руки могут находиться в разнообразных положениях: прямо перед собой, в замке за головой, или же перед грудью. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямой, а таз отводите максимально назад.
Садитесь до угла 90 градусов и не ниже, иначе техника упражнения будет нарушена.
Сделайте 3-4 подхода по 5-8 повторений. А если со временем вам не будет хватать нагрузки – возьмите в руки две гантели по 1-2 кг, или бутылки с водой.
Подъем ног стоя на коленях
Опуститесь на колени, а руки поставьте перед собой на пол. Поднимайте ногу, вытягивая пятку к потолку, но полностью не опускайте ее.
Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений на одну ногу, а затем на другую.
Читайте также: Готовимся к лету: 5 эффективных упражнений для стройных и подтянутых ног.
Подъем ноги лежа на боку
Это упражнение является чрезвычайно простым, но в то же время имеет высокую эффективность.
Лягте на коврик, согнув нижнюю ногу в колене, а верхнюю вытяните прямо. Поднимайте ее на выдохе, а опускайте на вдохе.
Начинающие обычно выполняют ее без дополнительной нагрузки, а более прокачанные спортсмены – усложняют с помощью ленточного эспандера.
Сделайте 3-4 подхода по 25-30 повторений на каждую ногу.
Выпады
А это упражнение является настоящей находкой для желающих иметь округлые ягодицы.
Встаньте в исходное положение, а ноги поставьте ширину бедер. Согните немного колени и сделайте широкий шаг вперед. Перенесите всю нагрузку на переднюю ногу, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений. По желанию можно после каждого выпада менять ногу.
Читайте также: Упругие ягодицы, плоский живот: ангел Victoria's Secret показала, какие упражнения делает, чтобы поддерживать идеальную фигуру.
Седалищный мостик
Выполнение упражнений лежа – что может быть лучше? Однако, несмотря на его легкость, оно является очень результативным.
Исходное положение лежа. Согните ноги в коленях и поставьте их на уровне плеч, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднимайте таз над полом, напрягая при этом мышцы. Останьтесь в верхней точке на 3-5 секунд и опустите таз на пол.
Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений. Результат будет ощущаться уже после первого подхода.
А какие упражнения для красивых ягодиц являются вашими любимыми?
Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал, как избавиться от стресса благодаря одному упражнению.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram – Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!
