Однак, у часи карантину, відвідування спортивних залів та використання спільних тренажерів є небезпечним. Саме тому "Дивогляд" підготував для вас підбірку найефективніших вправ, які можна виконувати вдома. Після них ваші м‘язи приємно палатимуть.
Присідання
Напевно, це найпоширеніша вправа, яка має незліченну кількість аналогів. Вона дійсно є результативною. Однак, досягти бажаного ефекту можна лише за умови її правильного виконання.
Задля цього, станьте прямо та поставте ноги на ширину плечей. Руки можуть перебувати у різноманітних положеннях: прямо перед собою, в замку за головою, або ж перед грудьми. Під час виконання вправи намагайтеся тримати спину прямою, а таз відводьте максимально назад.
Сідайте до кута 90 градусів і не нижче, інакше техніка вправи буде порушена.
Зробіть 3-4 підходи по 5-8 повторів. А якщо з часом вам не вистачатиме навантаження – візьміть у руки дві гантелі по 1-2 кг, або пляшки із водою.
Підйом ніг, стоячи на колінах
Опустіться на коліна, а руки поставте перед собою на підлогу. Піднімайте ногу, тягнучи п‘ятку до стелі, але повністю не опускайте її.
Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторів на одну ногу, а потім на іншу.
Читайте також: Готуємося до літа: 5 ефективних вправ для струнких та підтягнутих ніг.
Підйом ноги, лежачи на боці
Ця вправа є надзвичайно простою, але у той же час має високу ефективність.
Ляжте на килимок, зігнувши нижню ногу в коліні, а верхню витягніть прямо. Піднімайте її на видиху, а опускайте на вдиху.
Початківці зазвичай виконують її без додаткового навантаження, а більш прокачані спортсмени – ускладнюють за допомогою стрічкового еспандера.
Зробіть 3-4 підходи по 25-30 повторів на кожну ногу.
Випади
А ця вправа є справжньою знахідкою для бажаючих мати округлі сідниці.
Встаньте у вихідне положення, а ноги поставте на ширину стегон. Зігніть трохи коліна та зробіть широкий крок вперед. Перенесіть усе навантаження на передню ногу, а потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень. За бажанням можна після кожного випаду змінювати ногу.
Читайте також: Пружні сідниці, плоский живіт: ангел Victoria's Secret показала, які вправи робить, щоб підтримувати ідеальну фігуру.
Сідничний місток
Виконання вправ лежачи – що може бути краще? Однак, незважаючи на її легкість, ця вправа є дуже дієвою.
Вихідне положення лежачи. Зігніть ноги в колінах та поставте їх на рівні плечей, якомога ближче до сідниць. Плавно підіймайте таз над підлогою, напружуючи при цьому м’язи. Залиштесь у верхній точці на 3-5 секунд та опустіть таз на підлогу.
Зробіть 3-4 підходи по 15-20 повторів. Результат відчуватиметься вже після першого підходу.
А які вправи для красивих сідниць є вашими улюбленими?
Нагадаємо, раніше "Дивогляд" розповідав, як позбутися стресу завдяки одній вправі.
Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram – Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!
