Експерти називають високий рівень холестерину одним із "тихих вбивць"
Він часто протікає без симптомів і може бути виявлений лише під час аналізу крові. Хоча генетика може впливати на його рівень, основною причиною зазвичай стає спосіб життя. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на Daily Express.
Фахівці наголошують: знизити холестерин у крові цілком реально, якщо внести дві прості зміни – слідкувати за харчуванням та збільшити фізичну активність.
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) зазначає, що надлишок холестерину може призвести до звуження судин, що підвищує ризик серцевих проблем і інсульту. При цьому високий рівень холестерину зазвичай не проявляється зовнішніми ознаками, тому перевірка крові є єдиним надійним способом його виявлення.
Доктор Френк Ху, професор харчування та епідеміології, пояснює, що регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню "хорошого холестерину", який збирає жирові відкладення в судинах та транспортує їх у печінку для виведення. Це знижує ризик утворення атеросклеротичних бляшок і серцево-судинних захворювань.
Дослідниця з Нью-Йоркського університету Андреа Гленн додає, що не менш важливим є правильне харчування. Вона радить дотримуватися так званої "Дієти портфоліо", яка включає рослинні білки, зокрема сою, бобові, а також продукти, багаті на клітковину – овес, ячмінь, яблука, ягоди, цитрусові. До раціону варто додавати горіхи, насіння, авокадо та корисні олії, наприклад оливкову.
Науковці перевірили ефективність цієї дієти на 440 добровольцях із підвищеним холестерином і встановили, що вона може знизити його рівень до 30%, що приблизно відповідає ефекту перших статинів. Довгострокові дослідження свідчать, що дотримання дієти портфоліо зменшує ризик серцевих захворювань приблизно на 14%.
За словами дослідниці, важливо не намагатися кардинально змінити спосіб життя одразу. Навіть прості заміни, наприклад, додавання горіхів до сніданкових пластівців або заміна червоного м’яса на нут чи тофу, вже дають відчутний ефект для серця та рівня холестерину.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що дієтолог назвав популярну звичку, яку можна просто змінити.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
