Эксперты называют высокий уровень холестерина одним из "тихих убийц"
Он часто протекает без симптомов и может быть обнаружен только во время анализа крови. Хотя генетика может влиять на его уровень, основной причиной обычно становится образ жизни. Об этом рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на Daily Express.
Специалисты подчеркивают: снизить холестерин в крови вполне реально, если внести два простых изменения – следить за питанием и увеличить физическую активность.
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) отмечает, что избыток холестерина может привести к сужению сосудов, что повышает риск сердечных проблем и инсульта. При этом высокий уровень холестерина обычно не проявляется внешними признаками, поэтому проверка крови является единственным надежным способом его выявления.
Доктор Фрэнк Ху, профессор питания и эпидемиологии, объясняет, что регулярные физические упражнения способствуют повышению "хорошего холестерина", который собирает жировые отложения в сосудах и транспортирует их в печень для выведения. Это снижает риск образования атеросклеротических бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследовательница из Нью-Йоркского университета Андреа Гленн добавляет, что не менее важным является правильное питание. Она советует придерживаться так называемой "Диеты портфолио", которая включает растительные белки, в частности сою, бобовые, а также продукты, богатые клетчаткой – овес, ячмень, яблоки, ягоды, цитрусовые. В рацион стоит добавлять орехи, семена, авокадо и полезные масла, например оливковое.
Ученые проверили эффективность этой диеты на 440 добровольцах с повышенным холестерином и установили, что она может снизить его уровень до 30%, что примерно соответствует эффекту первых статинов. Долгосрочные исследования свидетельствуют, что соблюдение диеты портфолио уменьшает риск сердечных заболеваний примерно на 14%.
По словам исследовательницы, важно не пытаться кардинально изменить образ жизни сразу. Даже простые замены, например, добавление орехов в хлопья для завтрака или замена красного мяса на нут или тофу, уже дают ощутимый эффект для сердца и уровня холестерина.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что диетолог назвал популярную привычку, которую можно просто изменить.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
