Скрытая угроза

Невидимый, но опасный – именно так можно описать висцеральный жир, накапливающийся глубоко в брюшной полости вокруг жизненно важных органов. Его избыточное количество может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, включая нарушение обмена веществ, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Об этом напоминают специалисты по питанию, в частности диетолог Брэннон Блаунт, сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Eating Well.

В отличие от подкожного жира, висцеральный незаметен невооруженным глазом – он прячется глубоко внутри тела, поэтому легко остаться в заблуждении по поводу его наличия. Однако именно этот жир метаболически активен, то есть влияет на процессы в организме, в частности способствует воспалению, что в свою очередь может запускать развитие опасных болезней.

Среди факторов, стимулирующих накопление такого жира, – привычка питаться наспех, перед экранами гаджетов или телевизоров. Научные исследования доказывают, что рассеянное внимание при еде снижает способность контролировать количество потребленных калорий. Человек механически съедает больше, чем нужно, а сигнал о насыщении поступает с опозданием.

В противоположность этому – осознанное питание. Эта стратегия позволяет не только лучше регулировать аппетит, но и стимулирует выбирать более полезные продукты.

Вместо переработанной пищи люди начинают склоняться к натуральным, богатым питательными веществами блюдам, что приближает их к здоровым пищевым моделям, таким как средиземноморская диета. Она уже зарекомендовала себя как эффективный способ борьбы с жировыми отложениями в области живота.

Как сделать первые шаги к уменьшению висцерального жира:

• Питайтесь за столом, не совмещая еду с просмотром телевизора или скроллингом новостей.
• Делите приемы пищи с другими – совместные обеды способствуют более медленному потреблению.
• Делайте паузы между укусами, откладывая принадлежности.
• Внимательно вкушайте каждый кусочек – обращайте внимание на текстуру, аромат и вкус пищи.

Кроме пищевого поведения, не стоит забывать и о других составляющих здорового образа жизни. Регулярная физическая активность, включение в рацион клетчатки, белка и здоровых жиров, а также уменьшение количества сахара, алкоголя и жареного – вот базовые правила, помогающие улучшить самочувствие и снизить риски, связанные с висцеральным жиром.

Осознанное питание – это не кратковременная диета, а постоянный образ жизни, позволяющий лучше слышать свое тело и заботиться о нем каждый день.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о 10 продуктах, которые признали самыми полезными в 2025 году.

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.