Щоб уникнути проблем зі здоров'я, необхідно пройти три етапи
Війна в Україні змусила частину людей дещо обмежити себе у споживанні їжі і на певний час забути про всі правила здорового харчування. На щастя, у деякі регіони вже повертається звичне життя і люди починають знову турбуватися про своє здоров'я.
Порадами щодо того, як повернутися до здорового і збалансованого харчування поділився президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров’я МОЗ України Олег Швець, повідомляє "Дивогляд" із посиланням на МОЗ.
"Війна змусила багатьох людей покинути свої будинки, а ті, хто залишився на тимчасово окупованих територіях, протягом декількох місяців має обмежений доступ до медичної допомоги, питної води та їжі", – розповідає фахівець.
Врахуйте, що цей процес не швидкий і, щоб уникнути проблем зі здоров'я, він повинен відбуватися у три етапи:
Адаптація
У цей щадний період рекомендується вживати виключно легку їжу впродовж перших 3-5 днів. Це варто зробити для попередження порушення роботи травної системи і всіх органів травлення.
Розпочніть з маленьких за розміром страв, не перенавантажуйте свій організм. Для цього етапу чудово підійдуть наступні продукти харчування:
- яйця курячі або перепелині (краще у вареному вигляді);
- ферментовані продукти (йогурт, кефір, домашній сир помірної жирності);
- овочі, очищені від шкірки (запечені, відварені, тушковані);
- супи (бажано на курячому бульйоні);
- смузі і фруктові пюре;
- злакові каші (без додавання великої кількості вершкового масла);
- рубане м’ясо і риба (краще розпочинати споживати за кілька днів, після відновлення харчування).
Уникайте переїдання
Вживайте невеликих за обсягом та середньо калорійні страви. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за три години до сну. Корисно буде заздалегідь спланувати своє меню на день, вказавши необхідну кількість тих чи інших продуктів.
Поступово вводіть в раціон інші страви та напої
Збільшувати розмір порцій і додавати продукти у свою тарілку варто поступово і лише тоді, коли ви відчуватимете, що ваш організм потребує більше здорової їжі.
Якщо збільшені порції не викликають відчуття дискомфорту, то процес переходу до збалансованого харчування можна вважати завершеним.
Нагадаємо, раніше "Дивогляд" розповідав, як і чим годувати дитину під час війни.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Друзі! Ми сьогодні боремося за нашу свободу, незалежність, за право бути вільною людиною на своїй землі.
Нас захищають справжні Супергерої: ЗСУ, Нацгвардія, Тероборона, МВС, усі небайдужі Громадяни, які об'єдналися заради захисту Батьківщини.
Ми маємо безпрецедентну підтримку міжнародних партнерів. Увесь світ підтримує Україну.
Зберігаємо спокій, підтримуємо один одного, читаємо тільки перевірені новини та допомагаємо армії.
ЄДИНІ ОФІЦІЙНІ РЕКВІЗИТИ НБУ ДЛЯ ЗБОРУ КОШТІВ НА ПОТРЕБИ АРМІЇ: https://bank.gov.ua/ua/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi
ПЕРЕРАХУЙТЕ "КОВІДНІ" ГРОШІ З Є-ПІДТРИМКИ НА АРМІЮ: https://www.portmone.com.ua/r3/uk/terminal/index/index/id/118103/
ВІДПРАВТЕ ДРУЗЯМ ЗА КОРДОН ПОСИЛАННЯ АНГЛІЙСЬКОЮ МОВОЮ: https://bank.gov.ua/en/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi
Разом до перемоги над російськими окупантами!
Слава Україні! Героям слава!
