Зверніть увагу на приблизний раціон на день та на випадок евакуації
Дотримуватися здорового та повноцінного харчування у час війни дуже важко. Особливо, якщо ви перебуваєте у "гарячих" регіонах. Стрес, напруженість та страх виснажують вас і таким чином руйнують здоров'я.
Повноцінне і раціональне харчування особливо важливе для дітей, чий організм потребує постійної енергії для сприяння росту. Тому батькам необхідно приділили окрему увагу цьому навіть у важкі часи.
"Дивогляд" повідомляє, що дієтологиня на ім'я Ірина Яким поділилася своїми професійними порадами щодо того, як і чим годувати дитину у час війни.
Перш за все важливо знати, скільки калорій на день повинна споживати ваша дитина. Це значення напряму залежить від віку малюка:
- 2-4 роки – 1 тис – 1,6 тис ккал;
- 4-8 років – 1,2 тис – 2 тис ккал;
- 8-13 років – 1,4 тис – 2,6 тис ккал;
- підлітки – до 3,2 тис ккал.
До раціону дітей повинні входити здебільшого продукти, що приносять користь організму. До таких можна віднести:
- цільнозернові (каші, хліб);
- харчові волокна (овочі, фрукти);
- білок;
- жири;
- кисломолочні продукти.
Фахівчиня наголосила на правильному відсотковому розподілі продуктів в раціоні: 50% – овочі та фрукти, 25% – цільнозернові продукти, 25% – м'ясо або риба.
Звичайно, що кожен малюк любить поласуватися чимось солоденьким, тому, якщо є можливість, не варто відмовляти йому в цьому. Шкідливі солодощі мають становити лише 10% від денного раціону.
Приклад поживного та корисного меню для дитини на день:
- Сніданок: омлет з салатом / вівсяна каша з сиром та овочами;
- Обід: каша з нежирним м'ясом або рибою та салат / овочі.
- Вечеря: сир з фруктами / каша з м'ясом.
Якщо ви збираєтеся у дорогу, то також не забудьте взяти з собою їжу. Як варіант, покладіть у дорожній контейнер цільнозернові канапки з нежирним м'ясом (курятина, індичка або яловичина). Додатково можна порізати сир та покласти горіхи в якості снеку.
Нагадаємо, раніше "дивогляд" розповідав, чим годувати дитину, якщо закінчилася молочна суміш.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш telegram Дивогляд 5.UA.
Друзі! Ми сьогодні боремося за нашу свободу, незалежність, за право бути вільною людиною на своїй землі.
Нас захищають справжні Супергерої: ЗСУ, Нацгвардія, Тероборона, МВС, усі небайдужі Громадяни, які об'єдналися заради захисту Батьківщини.
Ми маємо безпрецедентну підтримку міжнародних партнерів. Увесь світ підтримує Україну.
Зберігаємо спокій, підтримуємо один одного, читаємо тільки перевірені новини та допомагаємо армії.
ЄДИНІ ОФІЦІЙНІ РЕКВІЗИТИ НБУ ДЛЯ ЗБОРУ КОШТІВ НА ПОТРЕБИ АРМІЇ: https://bank.gov.ua/ua/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi
ПЕРЕРАХУЙТЕ "КОВІДНІ" ГРОШІ З Є-ПІДТРИМКИ НА АРМІЮ: https://www.portmone.com.ua/r3/uk/terminal/index/index/id/118103/
ВІДПРАВТЕ ДРУЗЯМ ЗА КОРДОН ПОСИЛАННЯ АНГЛІЙСЬКОЮ МОВОЮ: https://bank.gov.ua/en/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi
Разом до перемоги над російськими окупантами!
Слава Україні! Героям слава!
