Обратите внимание на приблизительный рацион в день и на случай эвакуации
Соблюдать здоровое и полноценное питание во время войны очень трудно. Особенно если вы находитесь в "горячих" регионах. Стресс, напряженность и страх изнуряют вас и таким образом разрушают здоровье.
Полноценное и рациональное питание особенно важно для детей, чей организм нуждается в постоянной энергии для содействия росту. Поэтому родителям необходимо уделить особое внимание этому даже в трудные времена.
"Дивогляд" сообщает, что диетология по имени Ирина Которым поделилась своими профессиональными советами по поводу того, как и чем кормить ребенка во время войны.
Прежде всего важно знать, сколько калорий в день должен употреблять ваш ребенок. Это значение напрямую зависит от возраста малыша:
- 2-4 года – 1 тыс – 1,6 тыс ккал;
- 4-8 лет – 1,2 тыс – 2 тыс ккал;
- 8-13 лет – 1,4 тыс – 2,6 тыс ккал;
- подростки – до 3,2 тыс ккал.
В рацион детей должны входить в основном продукты, приносящие пользу организму. К таким можно отнести:
- цельнозерновые (каши, хлеб);
- пищевые волокна (овощи, фрукты);
- белок;
- жиры;
- кисломолочные продукты
Специалист отметила правильное процентное распределение продуктов в рационе: 50% – овощи и фрукты, 25% – цельнозерновые продукты, 25% – мясо или рыба.
Конечно, каждый малыш любит полакомиться чем-нибудь сладеньким, поэтому, если есть возможность, не стоит отказывать ему в этом. Вредные сладости должны составлять 10% от дневного рациона.
Пример питательного и полезного меню для ребенка в день:
- Завтрак: омлет с салатом/овсяная каша с сыром и овощами;
- Обед: каша с нежирным мясом или рыбой и салат/овощи.
- Ужин: сыр с фруктами/каша с мясом.
Если вы собираетесь в путь, то тоже не забудьте взять с собой еду. Как вариант, положите в дорожный контейнер цельнозерновые бутерброды с нежирным мясом (курятина, индейка или говядина). Дополнительно можно нарезать сыр и положить орехи в качестве снека.
Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал, чем кормить ребенка, если закончилась молочная смесь.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш telegram Дивогляд 5.UA.
Друзья! Мы сегодня боремся за нашу свободу, независимость, за право быть свободным человеком на своей земле.
Нас защищают настоящие Супергерои: ВСУ, Нацгвардия, Тероборона, МВД, все неравнодушные Граждане, объединившиеся ради защиты Родины.
У нас есть беспрецедентная поддержка международных партнеров. Весь мир поддерживает Украину.
Сохраняем спокойствие, поддерживаем друг друга, читаем только проверенные новости и помогаем армии.
ЕДИНЫЕ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕКВИЗИТЫ НБУ ДЛЯ СБОРА СРЕДСТВ НА ПОТРЕБНОСТИ АРМИИ: https://bank.gov.ua/ru/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi
ПЕРЕСЧИТАЙТЕ "КОВИДНЫЕ" ДЕНЬГИ ИЗ Е-ПОДДЕРЖКИ НА АРМИЮ: https://www.portmone.com.ua/r3/ru/terminal/index/index/id/118103/
ОТПРАВЬТЕ ДРУЗЬЯМ ЗА ГРАНИЦУ ССЫЛКИ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ: https://bank.gov.ua/en/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi
Вместе к победе над российскими оккупантами!
Слава Украине! Героям слава!
