семья, прием пищи

Как вернуться к сбалансированному питанию после войны – рассказал президент Ассоциации диетологов Украины

Shutterstock

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо пройти три этапа

Война в Украине заставила часть людей несколько ограничить себя в потреблении пищи и на время забыть обо всех правилах здорового питания. К счастью, в некоторые регионы уже возвращается привычная жизнь и люди начинают снова беспокоиться о своем здоровье.

Советами относительно того, как вернуться к здоровому и сбалансированному питанию поделился президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Минздрава Украины Олег Швец, сообщает "Дивогляд" со ссылкой на МОЗ.

"Война заставила многих людей покинуть свои дома, а оставшиеся на временно оккупированных территориях в течение нескольких месяцев имеют ограниченный доступ к медицинской помощи, питьевой воде и пище", рассказывает специалист.

Учтите, что этот процесс не быстр и, чтобы избежать проблем со здоровьем, он должен проходить в три этапа:

Адаптация

В этот щадящий период рекомендуется употреблять исключительно легкую пищу в течение первых 3-5 дней. Это следует сделать для предупреждения нарушения работы пищеварительной системы и всех органов пищеварения.

Начните с маленьких по размеру блюд, не перегружайте свой организм. Для этого этапа отлично подойдут следующие продукты питания:

  • яйца куриные или перепелиные (лучше в вареном виде);
  • ферментированные продукты (йогурт, кефир, домашний творог умеренной жирности);
  • овощи, очищенные от кожуры (запеченные, отварные, тушеные);
  • супы (желательно на курином бульоне);
  • смузи и фруктовые пюре;
  • злаковые каши (без добавления большого количества сливочного масла);
  • рубленное мясо и рыба (лучше начинать потреблять через несколько дней, после восстановления питания).

Избегайте переедания

Употребляйте небольшие по объему и среднекалорийные блюда. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Полезно будет заранее спланировать свое меню в день, указав необходимое количество тех или иных продуктов.

Постепенно вводите в рацион другие блюда и напитки

Увеличивать размер порций и добавлять продукты в свою тарелку следует постепенно и только тогда, когда вы будете чувствовать, что ваш организм нуждается в более здоровой пище.

Если увеличенные порции не вызывают ощущения дискомфорта, то процесс перехода к сбалансированному питанию можно считать завершенным.

Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал, как и чем кормить ребенка во время войны.

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.

Друзья! Мы сегодня боремся за нашу свободу, независимость, за право быть свободным человеком на своей земле.

Нас защищают настоящие Супергерои: ВСУ, Нацгвардия, Тероборона, МВД, все неравнодушные Граждане, объединившиеся ради защиты Родины.

У нас есть беспрецедентная поддержка международных партнеров. Весь мир поддерживает Украину.

Сохраняем спокойствие, поддерживаем друг друга, читаем только проверенные новости и помогаем армии.

ЕДИНЫЕ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕКВИЗИТЫ НБУ ДЛЯ СБОРА СРЕДСТВ НА ПОТРЕБНОСТИ АРМИИ: https://bank.gov.ua/ru/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi

ПЕРЕЧИСЛИТЕ "КОВИДНЫЕ" ДЕНЬГИ С Е-ПОДДЕРЖКИ НА АРМИЮ: https://www.portmone.com.ua/r3/ru/terminal/index/index/id/118103/

ОТПРАВЬТЕ ДРУЗЬЯМ ЗА ГРАНИЦУ ССЫЛКИ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ: https://bank.gov.ua/en/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi

Вместе к победе над русскими оккупантами!

Слава Украине! Героям слава!



Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ