Такой вывод сделали американские ученые из Медицинского центра Университета Вандербильта после исследования, касающегося связи между продолжительностью сиденья и работой мозга. О результатах их работы расскажет "Дивогляд" со ссылкой на Unilad.
Что именно изучали
В исследовании приняли участие 404 человека в возрасте от 50 лет, не имевших диагноза деменции. Каждый из них прошел ряд обследований:
– актиграфию – для оценки физической активности и режима сна с помощью специальных трекеров
– нейропсихологические тесты – для проверки памяти, внимания, мышления и способности к решению задач
– МРТ мозга – для изучения состояния гиппокампа, отвечающего за обучение и память
Что обнаружили исследователи
Несмотря на то, что большинство участников соблюдали рекомендации по физической активности (не менее 150 минут умеренной или интенсивной нагрузки еженедельно), самое длительное сидение – в среднем более 13 часов в сутки – было связано с отрицательными изменениями в мозге.
Такие участники имели:
– худшие показатели эпизодической памяти
– более медленная скорость обработки информации
– уменьшенный объем гиппокампа
Это указывает на то, что привычная малоподвижность в течение дня оказывает влияние на мозг независимо от наличия регулярных занятий спортом.
Почему это опасно
Самое серьезное открытие исследования – сидение в течение длительного времени может приводить к уменьшению толщины коры головного мозга в зонах, которые первыми поражаются при болезни Альцгеймера.
По словам доктора Мариссы Гогниат из Питтсбургского университета, перерывы в сидении так же важны, как и физическая активность в целом. Игнорирование этого фактора может оказаться независимым риском развития деменции.
Еще одно подтверждение – Гарвардское исследование
В 2022 году специалисты Гарварда пришли к аналогичным выводам: у много сидящих лиц обнаруживают истончение медиальной части височной доли мозга (MTC) – участка, тесно связанного с памятью. Эти изменения могут являться первым шагом к когнитивному ухудшению еще до появления внешних симптомов.
Как снизить риск
Эксперты отмечают, что важно не только быть активными, но и сократить общее время сиденья.
Вот что следует делать:
– каждый час вставать с кресла хотя бы на 5 минут
– немного растянуться, пройтись или изменить позу
– чаще выбирать активный досуг вместо пассивного
– уменьшить длительное использование гаджетов в сидячем положении
Даже короткие двигательные паузы в течение рабочего или домашнего дня могут иметь положительный эффект и помочь мозгу сохранять здоровье в долгосрочной перспективе.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что тренер поделился простым способом сжигания жира без зала, диет и изнурительных упражнений.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
