Такий висновок зробили американські науковці з Медичного центру Університету Вандербільта після дослідження, що стосувалося зв’язку між тривалістю сидіння та роботою мозку. Про результати їхньої роботи розповість "Дивогляд" із посиланням на Unilad.
Що саме вивчали
У дослідженні взяли участь 404 людини віком від 50 років, які не мали діагнозу деменції. Кожен із них пройшов низку обстежень:
– актиграфію – для оцінки фізичної активності та режиму сну за допомогою спеціальних трекерів
– нейропсихологічні тести – для перевірки памʼяті, уваги, мислення та здатності до вирішення завдань
– МРТ мозку – для вивчення стану гіпокампу, що відповідає за навчання і памʼять.
Що виявили дослідники
Попри те, що більшість учасників дотримувалася рекомендацій щодо фізичної активності (не менше 150 хвилин помірного або інтенсивного навантаження щотижня), саме тривале сидіння – у середньому понад 13 годин на добу – було повʼязане з негативними змінами в мозку.
Такі учасники мали:
– гірші показники епізодичної памʼяті
– повільнішу швидкість обробки інформації
– зменшений об’єм гіпокампу
Це вказує на те, що звична малорухливість протягом дня впливає на мозок незалежно від наявності регулярних занять спортом.
Чому це небезпечно
Найсерйозніше відкриття дослідження – сидіння протягом тривалого часу може призводити до зменшення товщини кори головного мозку в зонах, які першими уражаються при хворобі Альцгеймера.
За словами докторки Марісси Гогніат із Піттсбурзького університету, перерви у сидінні так само важливі, як і фізична активність загалом. Ігнорування цього чинника може стати незалежним ризиком розвитку деменції.
Ще одне підтвердження – Гарвардське дослідження
У 2022 році фахівці Гарварду дійшли аналогічних висновків: в осіб, які багато сидять, виявляють стоншення медіальної частини скроневої долі мозку (MTC) – ділянки, що тісно пов’язана з памʼяттю. Ці зміни можуть бути першим кроком до когнітивного погіршення ще до появи зовнішніх симптомів.
Як знизити ризик
Експерти наголошують: важливо не лише бути активними, а й скоротити загальний час сидіння.
Ось що варто робити:
– щогодини вставати з крісла хоча б на 5 хвилин
– трохи розтягнутись, пройтись або змінити позу
– частіше обирати активне дозвілля замість пасивного
– зменшити тривале використання ґаджетів у сидячому положенні
Навіть короткі рухові паузи протягом робочого чи домашнього дня можуть мати позитивний ефект і допомогти мозку зберігати здоровʼя у довгостроковій перспективі.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що тренер поділився простим способом спалювання жиру без залу, дієт і виснажливих вправ.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
