За останніми науковими дослідженнями, один із найефективніших індикаторів фізичного стану – це звичайна сила рукостискання. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на BBC.
Тест без лікарів
Дослідники з різних країн дійшли висновку, що сила хвату прямо пов’язана з загальним станом м’язової системи, метаболічними процесами в організмі та навіть потенціалом дожити до 100 років. На думку Джошуа Девідсона, фахівця з університету Дербі, чимало вчених сьогодні визнають силу хвату надійним показником як фізичного, так і психічного здоров’я. Навіть незначне ослаблення може сигналізувати про проблеми – зокрема, ризик розвитку діабету 2 типу, депресії або когнітивних порушень.
Для оцінки сили хвату використовують динамометр, однак якщо його немає, підійде звичайний тенісний або антистресовий м’яч. Якщо людина може стискати м’яч із максимальною силою хоча б 15–30 секунд – це вже позитивний показник.
Слабкий хват натомість може свідчити про зниження фізіологічних резервів організму – явище, відоме як "синдром немічності". Одне з масштабних досліджень, яке охопило майже 140 тисяч осіб, показало: сила хвату є кращим індикатором ризику передчасної смерті, ніж артеріальний тиск. Учасники з сильним хватом мали у 2,5 рази вищі шанси дожити до 100 років.
Показники динамометра менше 25,5 кг у чоловіків і менше 18 кг у жінок вважаються критичними. Саме ці значення асоціюються з підвищеним ризиком зниження рухливості та втрати м’язової сили в похилому віці.
Цікаво, що сила хвату відображає не лише фізичний стан, а й здатність організму підтримувати нормальний рівень цукру. Тобто слабке рукостискання може бути раннім сигналом порушень обміну речовин – зокрема цукрового діабету, остеопорозу та інших захворювань.
У 2022 році професор Університету Мічигану Марк Пітерсон провів дослідження, в якому вивчав зв’язок між силою хвату та ознаками біологічного старіння на рівні ДНК. Виявилося, що в людей зі слабким хватом присутні генетичні маркери прискореного старіння. Їхній організм менш стійкий до хронічних хвороб і має нижчу здатність до відновлення.
Однак є й хороші новини. Джошуа Девідсон переконаний: силу хвату можна розвивати навіть у домашніх умовах. Просте регулярне стискання м’яча, вправи з еспандером чи використання підручних засобів допомагають активізувати м’язи кисті. Важливо також не забувати про загальну фізичну активність – щоденні прогулянки, вправи на витривалість, домашні тренування.
Активний спосіб життя залишається ключем до міцного здоров’я. І якщо вірити науці, сильне рукостискання – це не просто ознака впевненості, а й можливість відчути себе ближчим до клубу довгожителів.
Раніше "Дивогляд" розповідав про солодощі, які продовжують життя на 20 років.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
