В ночь с 30 на 31 октября в четыре часа утра украинцы переводят стрелки часов на один час назад.
Как перестроить свой организм на "зимнее" время и не навредить своему здоровью рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на МОЗ.
С переводом стрелок часов мы должны настроиться на то, что отныне день станет короче, а ночь длиннее. Такие изменения действительно могут повлиять на состояние здоровья человека.
Читайте также: Переход на зимнее время: когда это произойдет и как подготовиться.
В Министерстве рассказывают, что нехватка солнечного света также сыграет свою роль. В частности, может вызвать раздражительность, усталость и депрессию. Все эти факторы объясняются потребностью организма в витамине D:
"При возможности следует выходить на улицу в дневное время суток. Ведь это один из способов получить витамин D. Во время, когда ночь становится длиннее, а день короче, может возникнуть дефицита этого витамина. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом относительно приема профилактической дозы витамина D", – отметили в МОЗ.
Читайте также: У людей, принимающих две популярные витаминные добавки, на 21% увеличивается риск появления рака – ученые.
Для того, чтобы не почувствовать негативных последствий от перехода на "зимнее" время, попробуйте соблюдать несколько советов:
- Настройте режим сна. Организм человека должен отдыхать не менее 7-8 часов. Специалисты советуют ложиться не позднее 22-23 часов, поскольку именно в этот период сон считается самым ценным и эффективным;
- Сократите использование девайсов за час до и после сна. В современном мире трудно представить жизнь без мессенджеров и соцсетей. Однако, отложите просмотр сообщений на позже. Перед сном выделите час на то, чтобы подготовиться к отдыху, а утром уделите это время релаксу, контрастному душу и вкусному завтраку;
- Больше двигайтесь. День становится короче, но это не значит, что активности на это время надо отложить. Продолжайте заниматься привычными физическими нагрузками дома или в дополнительных секциях.
"Легкая подвижка улучшит сон. Однако тренироваться нужно не позже чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может усложнить процесс засыпания", – отметили в МОЗ.
Читайте также: Как в 50 выглядеть на 30: ученые назвали продукт, который замедляет старение.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!
