Специалист отделения внутренней медицины одной из турецких больниц, доктор Джума Эмироглу рассказал, какой витамин особенно необходим для нашего организма в период смены сезонов. Об этом пишет "Дивогляд" со ссылкой на Cumhuriyet.
По словам специалиста, когда лето сменяется на осень, у многих людей отмечается снижение физического ресурса, выносливости и повышенная утомляемость.
Когда уменьшается количество солнечных дней, на метаболизм человека сильнее начинают влиять температурные колебания. Обмен веществ замедляется, а иммунитет ослабевает. Также часто может появляться состояние подавленности и депрессия.
По словам доктора Эмироглу, преодолеть эти проявления поможет сбалансированное питание. Для поддержания иммунной системы нужно употреблять продукты, богатые белком и кальцием. А особенно важным является потребление пищи, содержащей витамин В12.
Этот витамин очень важен для здоровья нервной системы. Его недостаток может служить причиной обострения депрессии, перепадов настроения, ухудшения памяти, трудностей с обучением, и тому подобное.
Читайте также: Осенняя депрессия: как выявить и бороться с ней – советы от врачей
Кроме того, В12 участвует в образовании эритроцитов - красных кровяных клеток крови, которые разносят кислород по всему организму. Без него невозможно образование гемоглобина.
В каких продуктах есть витамин В12
Больше всего витамина В12 содержится в продуктах животного происхождения - в печени, говядине, свинине, баранине, яйцах и филе индейки. Также полезно есть молоко, сыр, говяжьи почки, треску, кету, скумбрию, сельдь, креветки и мидии.
Какие еще витамины и микроэлементы важны в осенний период
Турецкий врач советует употреблять больше продуктов, содержащих белок и кальций: молоко, йогурт, кефир, творог, яйца, мясо, курица, рыба.
Для формирования иммунитета очень важны витамины С и D.
Витамином С богаты: шиповник, брокколи, апельсин, лимон или красный перец.
Витамином D богатые: лосось, рыба, молоко. Но лучше всего стараться проводить время на солнце. Кстати, по статистике, недостаток витамина D испытывает 85% украинцев.
Важными помощниками иммунной системы являются богатые селеном продукты. Среди них: морепродукты, грибы, кунжут, цельнозерновые продукты, чеснок, репчатый лук и яйца.
Читайте также: Комаровский рассказал, в каком случае вам надо немедленно обратиться к врачу, если порезались
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - здесь может быть страшно, но весело!
