Некоторые продукты могут помочь продлить вашу жизнь, а также снизить риск развития хронических болезней. Нужно только включить его в свой рацион. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Real Simple.
Долголетие – это не вымысел, а возможность, которая есть у каждого. Для этого нужно лишь приложить усилия. Главной составляющей долгой жизни является правильное питание, важнейшее в крепком здоровье и долголетии.
Речь идет о продуктах с высоким содержанием антиоксидантов, минералов и полезных жиров. Эти элементы хорошо влияют на иммунную систему и укрепляют ее, а также улучшают работу сердца, мозга и состояние кожи.
"Хотя не существует универсального определения суперпродукта, большинство из них определяются высоким содержанием антиоксидантов, витаминов, клетчатки и жирных кислот, которые в совокупности оказывают профилактическое действие против болезней", – объясняет диетолог Дрю Росалес.
Диетологи выделили 9 суперфудов, которые являются основой долголетия и крепкого здоровья.
ТОП-9 суперпродуктов долголетия
Кимчи
Кимчи – это ферментированная капуста, содержащая витамины A, C, железо и калий и множество пробиотиков, положительно влияющих на работу кишечника. Диетологи советуют есть кичми сырой и добавлять ее, например к б утербродов и салатов.
"Этот продукт снижает воспаление, улучшает иммунитет и даже влияет на настроение", – рассказывает нутрициологиня Елена Бакович.
Порошок куркумы
Эта специя обладает антиоксидантной функцией для нашего организма из-за содержания куркумина. Он способствует уменьшению воспалительных процессов и защищает мозг. Кроме того, куркумин способен предупредить риск таких болезней, как артрит, рассеянный склероз и рак. Для лучшего усвоения диетологи советуют добавить в куркуму черный перец.
Черника
Эти вкусные ягоды являются источником витамина C, K и марганца. А антоцианы, делающие чернику темным цветом, могут уменьшить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
"Антиоксиданты в чернике замедляют старение клеток и уменьшают воспаление", – отмечает Росалес.
Авокадо
Авокадо всегда было суперфудом, ведь он является источником мононенасыщенных жиров. Кроме того, авокадо способно уменьшать лишний холестерин и поддерживает работу сердца, ведь оно насыщено витаминами E, K, B-группы и калием. Также авокадо улучшает состояние кожи, здоровья клеток и мозга человека.
Шпинат
Эта зелень является одной из самых полезных, ведь шпинат содержит витамины A и C, магний, железо и клетчатку, которые поддерживают состояние зрения, улучшают пищеварение и когнитивную функцию.
"Лютеин и зеаксантин защищают глаза и мозг, что особенно важно с возрастом", – подчеркивает диетология.
Капуста когда
Эта капуста является выбором № 1 среди диетологов – источник множества полезных элементов и витаминов. В первую очередь капуста кали содержит витамины A, C и K, кальций, калий, марганец и магний. Этот состав укрепляет иммунитет, кости и улучшает обмен веществ. Эту капусту можно добавлять в полосу, салаты и даже запеканки.
Чечевица
Этот продукт является полезным и содержит такие полезные элементы, как растительный белок, фолиевая кислота, железа, магния, цинка и полифенолов. Чечевица способна поддерживать мышечную массу, улучшает уровень сахара и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Семена чиа
Эти семена содержат клетчатку, омега-3 жирные кислоты, кальций, магний и антиоксиданты. Это действительно один из самых полезных продуктов, который поддерживает здоровье и работу вашего кишечника, а также полезно для костей и сердца.
Темпи
Темпи – это ферментированный соевый продукт, насыщенный минералами, белком и пробиотиками. Известно, что он поддерживает состояние мышц, укрепляет кости и оказывает большое влияние на пищеварительную систему.
Диетологи советуют сократить употребление сахара, заменить углеводы цельнозерновыми и употреблять по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов каждый день.
"Эти простые привычки в сочетании с суперпродуктами могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний", – говорит диетология.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о ТОП-5 вредных привычках , сокращающих жизнь украинцев.
Пока на нашей земле война, даже "Чудогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Чудогляд 5.UA.
