Такая высокоинтенсивная нагрузка активирует несколько мышечных групп, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир в течение всего дня. Специалист по корректирующим упражнениям Мэтт Дастин разработал эту программу специально для тех, кто стремится снизить вес без изнурительных занятий в спортзале. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Eatthis.
Как организовать тренировку
Рекомендуется выполнять этот комплекс трижды или четыре раза в неделю, обязательно оставляя хотя бы один день для отдыха. Каждое упражнение следует делать в течение 40 секунд, затем отдыхать 20 секунд. Такой подход помогает телу работать с максимальной отдачей и эффективно сжигать калории.
Комплекс упражнений
Прыжки по разбегу
Это упражнение помогает разогреть мышцы и ускорить пульс активируя движение всего тела.
Как делать: станьте прямо, держа ноги вместе и руки вдоль туловища. Прыжком разведите ноги в стороны и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторяйте движение без остановок в течение 40 секунд. Выполните 3 подхода, отдыхая по 20 секунд после каждого.
Приседания
Одно из лучших упражнений для развития мышц ног и сжигания калорий.
Как делать: расставьте ноги на ширину плеч, носки разверните наружу. Опуститесь, будто садитесь на стул, держа спину ровной, а колени – за линией пальцев ног. Поднимайтесь, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Выполните 3 подхода по 15 повторений с перерывами по 20 секунд.
Отжим с переходом в позу собаки мордой вниз
Динамическое упражнение укрепляет верхнюю часть тела и улучшает гибкость.
Как выполнять: примите позицию для отжиманий, руки поставьте немного шире плеч. Опуститесь грудью к полу, отожмитесь вверх и сразу поднимите бедра, переходя в позу собаки мордой вниз. После короткой задержки вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений, отдыхая между ними по 20 секунд.
Высокие колени
Идеальное упражнение для развития выносливости и активации мышц пресса.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Начните бег на месте, активно поднимая колени как можно выше. Руки активно работают в ритме движений. Выполните 3 подхода по 40 секунд, делая перерывы по 20 секунд.
Скручивание велосипеда
Это движение отлично прорабатывает косые мышцы живота и помогает подтянуть талию.
Как выполнять: лягте на спину, руки держите за головой, локти широко разведены. Поднимите плечи, подтягивая левый локоть к правому колену, и одновременно выпрямите левую ногу. Затем смените стороны. Упражнение выполняйте циклически в течение 30 повторений (по 15 на каждую сторону) в 3 подходах с перерывами по 20 секунд.
Приседания с подъемом на носки
Упражнение для укрепления нижней части тела и улучшения координации.
Как выполнять: из положения глубокого приседания поднимитесь и встаньте на носочки. Затем снова опуститесь в присед. Повторите движение 12 раз в каждом из 3 подходов, делая паузу по 20 секунд между сериями.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 9 продуктах, которые тайно мешают похудению.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
