Таке високоінтенсивне навантаження активує кілька м'язових груп, пришвидшує обмін речовин і допомагає спалювати жир упродовж усього дня. Фахівець із коригувальних вправ Метт Дастін розробив цю програму спеціально для тих, хто прагне знизити вагу без виснажливих занять у спортзалі. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Eatthis.
Як організувати тренування
Рекомендовано виконувати цей комплекс тричі або чотири рази на тиждень, обов'язково залишаючи хоча б один день для відпочинку. Кожну вправу слід робити протягом 40 секунд, а потім відпочивати 20 секунд. Такий підхід допомагає тілу працювати з максимальною віддачею та ефективно спалювати калорії.
Комплекс вправ
Стрибки з розбігу
Ця вправа допомагає розігріти м'язи та пришвидшити пульс, активуючи рух усього тіла.
Як виконувати: станьте прямо, тримаючи ноги разом і руки вздовж тулуба. Стрибком розведіть ноги в сторони та підніміть руки над головою. Поверніться у вихідну позицію й повторюйте рух без зупинок протягом 40 секунд. Виконайте 3 підходи, відпочиваючи по 20 секунд після кожного.
Присідання
Одна з найкращих вправ для розвитку м'язів ніг і спалювання калорій.
Як виконувати: розставте ноги на ширину плечей, носки розгорніть назовні. Опустіться, ніби сідаєте на стілець, тримаючи спину рівною, а коліна – за лінією пальців ніг. Піднімайтеся, напружуючи м'язи стегон і сідниць. Виконайте 3 підходи по 15 повторень із перервами по 20 секунд.
Віджимання з переходом у позу собаки мордою вниз
Динамічна вправа, що зміцнює верхню частину тіла та покращує гнучкість.
Як виконувати: прийміть позицію для віджимань, руки поставте трохи ширше за плечі. Опустіться грудьми до підлоги, відтисніться вгору й одразу підніміть стегна, переходячи в позу собаки мордою вниз. Після короткої затримки поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень, відпочиваючи між ними по 20 секунд.
Високі коліна
Ідеальна вправа для розвитку витривалості та активації м'язів преса.
Як виконувати: встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Почніть біг на місці, активно піднімаючи коліна якомога вище. Руки активно працюють у ритмі рухів. Виконайте 3 підходи по 40 секунд, роблячи перерви по 20 секунд.
Скручування велосипеда
Цей рух чудово пропрацьовує косі м'язи живота та допомагає підтягнути талію.
Як виконувати: ляжте на спину, руки тримайте за головою, лікті широко розведені. Підніміть плечі, підтягуючи лівий лікоть до правого коліна, і одночасно випряміть ліву ногу. Потім поміняйте сторони. Виконуйте вправу циклічно протягом 30 повторень (по 15 на кожну сторону) у 3 підходах із перервами по 20 секунд.
Присідання з підйомом на носки
Вправа для зміцнення нижньої частини тіла та покращення координації.
Як виконувати: з положення глибокого присідання підніміться і встаньте на носочки. Потім знову опустіться у присіданні. Повторіть рух 12 разів у кожному з 3 підходів, роблячи паузу по 20 секунд між серіями.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 9 продуктів, які таємно заважають схудненню.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
