Клетчатка – это залог хорошего пищеварения. Она способствует нормализации работы кишечника, поддерживает уровень сахара в крови и снижает холестерин. Поэтому диета, которая имеет много клетчатки, может быть достаточно полезной для вашего здоровья. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Real Simple.
Клетчатка незаменима в рационе каждого человека. Помимо нормализации пищеварения клетчатка снижает риск развития многих болезней. В частности, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и некоторых видов рака.
Клетчатка растворима и нерастворима. Растворимая клетчатка способна поглощать воду и образовывать гель, а нерастворимая способствует перистальтике кишечника. Все виды клетчатки полезны для пищеварения. Лучший источник клетчатки – это органические и натуральные продукты.
Топ-10 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Ежевика
Ежевика – это ягоды, имеющие большое содержание клетчатки. Также она насыщена антиоксидантами, хорошо влияющими на работу сердца и мозга. Ежевика благодаря высокому содержанию клетчатки нормализует пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Овес
Овес содержит оба вида клетчатки, раствора и нерастворимую. Поэтому этот продукт поможет снизить уровень холестерина. Если употреблять эту кашу с утра, она улучшит ваше пищеварение и насытит вас энергией на весь день. Также овес может помочь контролировать ваш аппетит и вес.
Попкорн
Как ни странно, но попкорн тоже может быть полезен. В частности, приготовленный без масла и сахара, или соли. Такой попкорн низкокалорийный и содержит немало клетчатки. Более того, он насыщен большим содержанием антиоксидантов.
Фасоль
Фасоль очень полезна, ведь она содержит много белка и клетчатки. Этот продукт поможет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Также она оказывает большое влияние на микрофлору кишечника.
Авокадо
Это незаменимый продукт для завтрака. Авокадо содержит много жиров и клетчатки, что делает его одним из суперфудов. Она хорошо влияет на пищеварение, контролирует уровень сахара в крови и улучшает состояние кожи.
Фисташки
Фисташки могут оказаться полезным перекусом в течение дня. Они снижают уровень холестерина и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Еще эти орешки содержат антиоксиданты.
Чечевица
Чечевица повышает гемоглобин, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, а также содержит белок. Однако главная польза чечевицы – это большое содержание клетчатки.
Листовая капуста
Листовая капуста – источник кальция и витаминов. Также она оказывает большое влияние на состояние кишечника и метаболизм, что способствует его быстрому усвоению. Все это благодаря высокому содержанию клетчатки.
Брюссельская капуста
Эта капуста тоже оказывает хорошее влияние на кишечник из-за содержания пребиотиков. Они способствуют поддержанию здоровья микрофлоры.
Миндальная мука
Это полезная мука, которая еще содержит клетчатку, витамины Е и магний. Это мука хороший выбор, ведь она полезна для сердца и пищеварения.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как в популярном десерте обнаружили провоцирующие рак канцерогены .
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
