Здоровый сон является ключом к общему самочувствию
Специалисты с улучшения качества отдыха советуют придерживаться формулы "10-3-2-1-0". Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на New York Post.
- За 10 часов до сна: ограничить употребление кофеина
Специалисты советуют пить последнюю чашку кофе не позднее чем за 10 часов до сна, ведь кофеин влияет на циклы сна. Помимо кофе, его содержат чай, газированные напитки, энергетики и шоколад. Также следует ограничить сладости, поскольку сахар может провоцировать воспалительные процессы и ухудшать качество отдыха.
- За 3 часа до сна: никакого алкоголя и еды
Хотя алкоголь может способствовать засыпанию, он значительно ухудшает качество сна. Отказ от алкоголя способствует более глубокому и более восстанавливающему сну. Подобная ситуация и с пищей: тяжелая, жирная, острая пища может вызвать дискомфорт в желудке, что затрудняет засыпание. Вместо этого лучше выбрать продукты, богатые постным белоком, клетчаткой и сложными углеводами.
- За 2 часа до сна: завершение работы
Эксперты советуют прекратить работать за два часа до сна, чтобы дать себе время для отдыха и создать четкое распределение между рабочей и личной жизнью. Это поможет снизить тревогу. Для лучшего успокоения можно использовать медитацию или дыхательные упражнения.
- За 1 час до сна: исключение гаджетов
Гаджеты излучают синий свет, который может нарушить выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Синий свет влияет на наши циркадные ритмы, вызывая бессонницу. Особенно это усиливается, если перед сном читать стрессовые новости или просматривать соцсети.
- 0 повторов будильника
Эксперты рекомендуют не откладывать звонок будильника. Согласно исследованиям, люди, часто откладывающие сигнал, имеют худший сон и больше нуждаются в кофеине в течение дня.
Для улучшения сна также следует использовать плотные шторы, воздухоочиститель и принимать глицинат магния. Вечерние физические упражнения могут являться дополнительным способом нормализовать отдых.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, как быстро заснуть и не просыпаться до утра с помощью дыхательной техники 4-7-8.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
